妊婦の「鉄分」補給！不足しない取り方は？食事やサプリで貧血対策！

妊娠中の妊婦の体はホルモンの変化もあり、さまざまな体調不良に見舞われがちでしょう。妊娠中の妊婦の不調で最も多いとされるのが「鉄欠乏性貧血」という、鉄分が不足することによる貧血です（※1）。どうして妊娠中の妊婦は貧血になりやすいのでしょうか？

妊娠中の妊婦の体内では血液量が増加しています。胎児に栄養や酸素を運ぶため、全身に酸素を送るヘモグロビンよりも血漿の方がたくさん増えるてしまいます。したがって血液量は増えるものの、血液が薄まり貧血が起こりやすい状態が起きてしまうのですね。

また血液が増えることによって赤血球のもととなる鉄分がより必要になり、妊娠の前の時と同じ量の鉄分だと不足してしまうこともあるでしょう。胎児が大きくなってくる妊娠中期以降になると特に鉄分が不足することによる貧血が起きやすくなってきます。

妊娠中は妊婦が摂取する栄養は赤ちゃんに優先的に回されがちなので、必要な栄養分をはじめ、貧血の原因ともなる鉄分の不足を補うことが大切です。

（貧血については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠中の妊婦が重度の貧血の場合、出産時に胎盤が剥がれた時に出血が止まらない「弛緩出血」が起きたり、産後に抵抗力が落ちることで「産褥熱」にかかることもあります。軽い貧血の場合でも貧血症状でよくあるだるさや疲れやすさ、動機・息切れ・めまいなどを感じることがあるようです。

妊娠中の妊婦の貧血がひどい場合、胎児に送られるはずの酸素が足りずに正常な成長ができず、未熟児や虚弱児などになる可能性もあります。また出産の際に妊婦が微弱陣痛になりやすく、難産になってしまい胎児に影響が出る恐れもあるため注意していきたいですね。

不足する鉄分は食事やサプリで補給できますが、特に食事の場合には吸収されやすい鉄分を効率よく取る必要があります。鉄分には肉・魚などの動物性の食品に含まれる「ヘム鉄」と、野菜・海藻などに含まれる「非ヘム鉄」という2つの種類があります。

「ヘム鉄」の方が体に吸収されやすいため、肉や魚を食べるとよいのですが、量を食べるには取り方を工夫する必要がありますし、カロリーも気になりますよね。「非ヘム鉄」は野菜や海藻類から取れるので、カロリーの心配はなく、取り方によって量も食べられます。しかし、吸収率が「ヘム鉄」に劣るので、他の食材と組み合わせて食べたいですね。