ソフロロジー出産のやり方！4つの呼吸法で陣痛・分娩が楽！いきみ逃しも不要に！

痛すぎて、ソフロロジーの呼吸法を断念したというママもいます。妊娠中にいくらイメージトレーニングをしていても、やはり実際に陣痛が起こると、痛みでそれどころではなくなってしまう人もいるでしょう。

同じ出産でも、ソフロロジーとラマーズ法とでは大きな違いもあります。ここでは、ソフロロジーとラマーズ法の出産の違いについて説明します。

（出産については以下の記事も参考にしてください）

ソフロロジーとラマーズ法の出産の大きな違いが、呼吸の仕方です。ラマーズ法は、一般的によく知られている「ひっひっふー」という呼吸法です（※1）。この呼吸法は「闘う呼吸法」と言われており、長く息を吐いてリラックスするソフロロジーの呼吸法とは正反対ともいえます。

ソフロロジーとラマーズ法とでは、陣痛や分娩中に分泌されるホルモンにも違いがあります。ラマーズ法は「ひっひっふー」の呼吸法で広く知られるようになりましたが、そのやり方は間違っていることが多いとも言われています。そのため、この呼吸法によって多くの妊婦さんは分娩中に「アドレナリン」が分泌されてしまうのです。

このアドレナリンは「闘うホルモン」とも呼ばれており、興奮状態を引き起こすホルモンとして知られています。

反対に、ソフロロジーの呼吸法は「オキシトシン」と「エンドルフィン」というホルモンの分泌を促すと言われているのです。この2つのホルモンは妊婦さんを陣痛や分娩の痛みから守ってくれるホルモンで、リラックスするほど分泌が増えるとされています（※2）。

上述した通り、ラマーズ法の呼吸によって「闘うホルモン」が分泌されると、それだけ体に力が入りやすくなります。反対に、ソフロロジー呼吸法はリラックスして体の力を抜く方法になります。体に力が入るか入らないかも、この2種類の出産方法の大きな違いになるのです。

ソフロロジー出産のやり方や体験談について紹介しました。陣痛や分娩の痛みに不安を抱いている妊婦さんにこそ、リラックスしてお産ができるソフロロジー出産がおすすめです。ぜひ、妊娠中からソフロロジー呼吸法のトレーニングをして、出産で試してみましょう。