ソフロロジー出産のやり方！4つの呼吸法で陣痛・分娩が楽！いきみ逃しも不要に！

陣痛が少し強くなってきた時のソフロロジーの呼吸法は、痛みを逃すために行うもので「息を吹きかける呼吸法」といいます。やり方は、完全呼吸法と同様にまずは楽な姿勢をとり体の力をぬきます。鼻か口から息を「スーーー」と長く吸い「フーーー」と細く長くゆっくりと吐きましょう。かすかに音がするくらいの力で呼吸をします。

お腹の赤ちゃんに酸素をたっぷり送るイメージをしながら、呼吸してみましょう。そして、送った酸素で赤ちゃんが元気になる様子もイメージしてみましょう。痛みが落ち着いたら、普通の呼吸に戻します。

陣痛を強く感じだしてからの呼吸法は、強い痛みを逃すために行うもので「ソフロロジー式呼吸法」といいます。やり方は、他の呼吸法と同様にまずは楽な姿勢で体の力をぬきます。ヘソの下あたりを手で押して子宮をマッサージするように、ゆっくりと力強く息を吐きましょう。肺が空になるように息を吐き、腹筋をゆるめます。

強い痛みを感じたら、息を吐くことに集中するのがポイントです。会陰を解放し、赤ちゃんが通りやすいよう大きく開くイメージで呼吸をします。痛みが落ち着いたら、普通の呼吸に戻しましょう。

この方法をイメージトレーニングする場合は、妊娠37週までの妊婦さんは下腹部に力をいれないよう注意しましょう。

娩出（べんしゅつ）　時は赤ちゃんを外に出すことを意識してソフロロジー呼吸法を行います。この呼吸法を「娩出時の呼吸法」といいます。やり方は陣痛中の呼吸法と同様で、痛みを強く感じたら息を吐き出しましょう。

娩出時は、赤ちゃんが出てくるのをイメージし腹圧をかけ力を加えて息を吐くことを意識します。痛みが落ち着いたら、普通の呼吸にしてリラックスしましょう。

ソフロロジー出産では、陣痛時のいきみ逃しが不要といわれています。実際に出産経験のあるママならわかるかもしれませんが、陣痛時は「いきみたい」という感覚になるものです。しかし、子宮口が全開になるまではいきんではいけません。そのため、いきまないように我慢するいきみ逃しが必要になるのです。

ソフロロジー出産は、息を吐くことがいきみ逃しにつながります。ソフロロジー呼吸法自体がいきみ逃しになっているため、不要といわれているのです。息を長くゆっくり吐くことに集中するため「いきみたい」という感覚にならなかったというママもいます。

（いきみ逃しについては以下の記事も参考にしてください）

実際にソフロロジー出産を試した人の感想も気になりますよね。ここでは、ソフロロジー出産をしたママたちの体験談を紹介します。

（出産についての体験談は以下の記事も参考にしてみてください）