マタニティブルーズ・産後うつの原因は？予防法はある？症状をチェックしてみよう

ここではマタニティブルーズの予防法と解消法を紹介します。マタニティブルーズにならないための予防法や、なってしまった時の対処法について紹介していきます。

誰かに話を聞いてもらいましょう。マタニティブルーズの予防法、解消法で有効なのは、パートナーや家族、友人に胸の内を聞いてもらうことです。いつまでも1人で抱え込むのはストレスのもとです。誰かに悩みを打ち明けるだけでも、気が楽になります。

家事にしろ育児にしろ完璧を求めないようにしましょう。産後は心身ともに疲れきっている状態です。家事や育児も全部しっかりやらなきゃと気負い過ぎてしまいます。それが思い通りにできないとストレスになってしまいます。体が回復し、赤ちゃんとの生活に慣れるまでは、無理をせず目の前の出来ることだけをするようにしましょう。

ストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。体を動かすことで、全身の筋肉がほぐれて気持ちがリフレッシュします。お天気の良い日に赤ちゃんをベビーカーに乗せてお散歩するだけでも予防法になります。家に閉じこもらず、外に出てみましょう。

赤ちゃんを預かってくれる一時保育を利用し、赤ちゃんと離れて1人になってみましょう。ゆっくりとランチをしたり、お友達とおしゃべりしたりすることはストレス発散になり、とても効果的なマタニティブルーズの予防法になります。

（産後の外出については以下の記事も参考にしてください）

マタニティブルーズの疑いがある場合は、家族に支えてもらいましょう。周りの家族ができることを紹介します。

時にはママに1人になれる時間を作ってあげましょう。たとえ1時間でも赤ちゃんと離れてゆっくりできれば、気持ちをリセットしてストレス発散することができます。ママからは子どもを預かってとなかなか言い出せないかもしれないので、積極的に家族が声をかけてあげましょう。

話を聞いてあげましょう。問題そのものが解決しなくても、女性は悩みを聞いてもらうだけで安心します。マタニティブルーズかもしれないと思ったら、ゆっくりとママの話を聞く時間をとってあげましょう。ママは話をしているうちに、気持ちも落ち着いてくるでしょう。