妊娠初期の胃もたれやムカつきの原因と解消方法は？姿勢も関係する？

食事したばかりなのに「何か食べたい」「食べていないと気持ち悪い」などといった状態は、妊娠初期によくみられる「食べづわり」です。

食べづわりだからといって好きなだけ食べてしまうのは控えましょう。食べ過ぎは胃もたれや胃のムカつきを誘発します。また、体重増加による妊娠糖尿病や出産時のトラブルなどにも繋がりかねません。食事量はそのままで、回数を増やすなどの工夫をしてみましょう。

妊娠初期に「毎日食べたいものが変わる」というのもつわりの症状の一つです。ホルモンの変化によって嗜好が変わることも珍しくありません。しかし食べづわりと同様、食べ過ぎには要注意です。上手にコントロールして胃もたれもトラブルも防ぎたいですね。

(妊娠中の食べ過ぎについては下記の記事も参考にしてみて下さい)

妊娠すると、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れによって胃腸の働きが悪くなります。便秘や下痢などの症状がでるのもこうした影響によるものです。食べ物を消化しきれず胃に負担がかると、胃もたれやムカつきも起こるため悪循環といえます。

(妊娠初期の胃の不調については下記の記事も参考にしてみて下さい)

妊娠初期に起こる胃もたれやムカつきの原因は「胃酸の分泌が活発になる」「胃酸が逆流する」など胃腸の働きが悪くなることが主な原因です。しかし、こうした不快症状が姿勢を変えるだけで軽減されることもあります。

たとえば「前かがみ」は胃酸が逆流しやすい姿勢です。なるべく背筋を伸ばし腹部を圧迫しないことを意識しましょう(※3)。また、食後すぐに動かないことも重要なポイントです。

食後すぐに動いてしまうと、胃に集まるはずの血液が不足し消化活動が不十分になってしまいます(※4)。胃もたれやムカつきがつらい時は「姿勢を変える」「食後は休む」を試してみてくださいね。

脂っこい料理は胃に負担がかかります。胃もたれや胃のムカつきの原因になるので控えめにしましょう。妊娠後は胃腸の働きが鈍り消化スピードがゆっくりになります。そのため消化に時間がかかるお肉などもおすすめできません。

そのほかにも「カップラーメン」「インスタント類」「お惣菜などの加工食品」も胃もたれや胃のムカつきの原因となります。