妊婦に最適の睡眠時間は？妊娠中の寝すぎは危険？胎児に及ぼす影響を解説！

妊婦さんにとって理想かつ質のいい睡眠や適度な睡眠時間をとることは、自身の体にもおなかの中の胎児にも大切なことですね。しかし、理想どおりの睡眠や睡眠時間をとることはなかなか難しいのが現状でしょう。そこで、こちらでは妊婦さんが十分な睡眠や睡眠時間をとるための5つの方法について紹介します。

理想の睡眠や睡眠時間を確保するためには、まず睡眠習慣を見直してみましょう。寝る直前までベッドでスマートフォンを操作している人は多いのではないでしょうか。暗い部屋で、明るいスマートフォンの画面を見ることで眠りが浅くなり、睡眠の質を下げてしまう原因となります。せっかく睡眠時間を確保しても睡眠の質が悪くては意味がありません。

就寝前は、身体も心もリラックスできるように落ち着いた過ごし方をするのが好ましいでしょう。就寝前には、妊婦さんでも飲むことができるハーブティやノンカフェインティを飲むことをおすすめします。質のいい睡眠や睡眠時間ををとるには、寝る前に脳が興奮するような行動は避け、リラックスできるような環境づくりが大切です。

自分にあった最適な睡眠時間を見つけましょう。また、最適な睡眠時間に近づけるには1日に7～8時間寝ていればいいというものでもありません。睡眠時間だけでなく、夜何時に眠り、朝何時に起きるかも大切なことです。人によって眠気を感じる時間は違います。妊娠してからうまく眠れない、睡眠が浅いと感じる人は、ぜひ最適な睡眠時間を探してください。

最適な睡眠時間を確保するためには、睡眠環境を見直すことが大切です。睡眠環境は、眠っているときの枕の高さや布団の重さ、室温・湿度などです。とくに、妊娠してからはお腹の中で胎児が成長することから、体に大きな負担がかかります。そのため、これまでの寝具が体にあわなくなっている可能性もあります。

また、室内の温度や湿度はエアコンの設定ひとつで調整できるので、手軽に試せる方法としておすすめです。

妊娠してから急に睡眠不足に悩み始めた人は、安眠グッズを活用してみるのもおすすめです。安眠グッズは、手軽に購入できるものにアイマスクや抱き枕があります。ぜひ試してください。

妊婦さんの中には、妊娠中に極端に睡眠時間が減ってしまう人もいます。不眠や睡眠不足は妊娠中のマイナートラブルが原因で起こることが多いですが、まれに別の病気がひそんでいることもあります。妊娠してから急激に睡眠時間が減ったり睡眠の質が落ちたという妊婦さんは、1度医師に相談してみましょう。

また、妊娠中に自己判断で睡眠薬を服用することは危険です。睡眠時間や睡眠の質で不安を感じる場合も、まずは医師に相談しましょう。

妊婦さんは自由な体勢で眠ることがなかなかできないため、日々睡眠不足に悩まされている人も多いでしょう。十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、睡眠の質が悪いため疲れが取れないという人もいます。そこでおすすめなのがシムス位という体勢です。シムス位は、左向きに寝転がり右足を曲げる体勢のことです。左足は曲げずに伸ばしてください（※4）。

抱き枕を使えば、おなかが気になる妊婦でもかんたんにシムス位の体勢をとることができます。また、シムス位の体勢は疲れがとれやすいともいわれています。シムス位の体勢をとりやすくする抱き枕を紹介します。

MOGUのきもちいい抱き枕も妊婦さんにおすすめです。カラーが豊富なので寝室のインテリアを邪魔することもありません。また、中材はパウダービーズが入っているため、サラサラとした使い心地が特徴です。