妊婦に最適の睡眠時間は？妊娠中の寝すぎは危険？胎児に及ぼす影響を解説！

妊婦さんにとって理想とされている睡眠時間は1日7～8時間といわれています（※3）。この睡眠時間を長いと感じるか短いと感じるかは、妊娠前の生活スタイルによるでしょう。妊娠中もギリギリまで仕事を続けている妊婦さんにとっては「寝たくてもそんなに寝られない…」と感じるかもしれません。

ただし、この睡眠時間は統計的な数字です。妊婦さんの睡眠時間には個人差があります。また、この睡眠時間は科学的な証明がされているわけではありません。あくまでも理想の睡眠時間としてとらえてください。一番いいのは、妊婦さんが自分の体調の変化と向き合い、ベストな睡眠時間をみつけることです。

妊婦さんの最適な睡眠時間は1日7～8時間といわれていますが、寝すぎは胎児にとってどのような影響があるのでしょうか。「寝ていないよりは寝すぎの方がいいんじゃない？」と思う人もいるかもしれません。しかし、寝すぎも胎児にいい影響を与えないといわれています。妊婦さんの寝すぎが与える胎児への影響について解説します。

寝すぎは赤ちゃんの体重増加を妨げてしまいます。

妊娠初期から後期にかけて、胎児はママのおなかの中で徐々に成長していきます。このとき、睡眠時間が長すぎる状態が続くと胎児の体重が増加しない傾向にあるといわれています。眠れないからといって、休日などに睡眠時間を長くとっている人は寝すぎていないか一度チェックしてみましょう。

赤ちゃんの睡眠リズムがうまくつくれないようになります

ママの胎内で過ごす赤ちゃんは、おなかのなかにいてもしっかりと昼夜の区別のある睡眠リズムを身に着けようとしています。妊娠4カ月の赤ちゃんはおなかの中にいても、きちんと夜に眠っています。しかし、母体であるママがなかなか寝付けなかったり寝過ぎたりすると、赤ちゃんの生活リズムが狂ってしまうのです。

まだ、小さな胎児だからこそちょっとした睡眠時間の狂いが大きな影響となってしまいます。ママが夜眠れない仕事についていることは、早産・流産の傾向が高くなることや低体重児の出生に関連があるといわれています。

妊婦さんのマイナートラブルと睡眠時間の関係性について詳しく解説します。はじめての妊婦さんのなかには「マイナートラブルってなに？」と思う人もいるでしょう。マイナートラブルとはどんなものか、妊婦さんとマイナートラブルとの関係性についても紹介します。

マイナートラブルは、妊婦さんが妊娠中に感じるさまざまな不快症状のことです。医学的には問題のない症状のことをさします。とくに妊娠中に多いマイナートラブルは、倦怠（けんたい）感・頻尿・疲れやすさです。これらはマイナートラブルの三大症状ともよばれています。

そのほかにもよくあるマイナートラブルとして、腰痛・貧血・息切れ・動悸・不安・胸やけ・足のむくみなどがあります。

(妊娠後期の腰痛については以下の記事も参考にしてください）

マイナートラブルが妊婦さんの睡眠時間に与える影響は大きいといわれています。とくに三大症状のひとつといわれる頻尿はわかりやすい例でしょう。夜間に頻繁にトイレにいくことによって、睡眠時間が減り睡眠の質も低下してしまいます。また、妊娠後期に入りお腹が大きくなるとそれだけで寝苦しさを感じる妊婦さんも多くいます。

妊娠中のマイナートラブルや出産への不安からなかなか寝付けなくなってしまう妊婦さんもいるでしょう。睡眠時間とマイナートラブルは何かしらの関係があることが多くあります。

(臨月のイライラについては以下の記事も参考にしてください）