産後の恥骨痛…いつまで続く？原因・治し方は？歩けないなど病院に行くべき症状も解説！

産後ヨガを行うことで、骨盤補正だけでなく身体を温めることや気持ちをリラックスさせる効果も期待できます。ヨガの教室には、1ヶ月健診が終わって異常がないことを確認した後に通ってくださいね。産後のママに向けたクラスがある教室に通うことも大切です。

もちろん、教室に通わず自宅でヨガを行っても良いでしょう。どちらにせよ、無理をしないことと疲れたらしっかり休憩することが重要です。

普段の姿勢を改善し恥骨痛治したいと感じるママも多くいますね。産後の恥骨痛を改善するには、どんな姿勢をとると良いのでしょうか？　産後の恥骨痛を改善するための寝方や座り方を以下から紹介していきます。

（妊娠中の腰痛対策におすすめの座り方については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠していない時も同じですが、仰向けになり足を伸ばす寝方は恥骨の痛みを感じやすい傾向にあります。妊娠中に横になる場合は両足に枕やクッションを挟み、身体の左側を下にするシムスの体位という寝方をすることをおすすめします（※2）。

仰向けのまま起き上がるのがつらい時は、両膝と両手を横について、ゆっくりと上半身を起こすようにしてみてくださいね。

椅子やソファーに座る時、足を組んだりお姉さん座りをしたりするのはやめましょう。足を組むことは、骨盤の歪みの原因になります。クッションを敷いた椅子に軽く背筋を伸ばして座れば、恥骨痛を軽減することができますよ。

床に座る時はクッションなどを敷いて足を伸ばして座ったり、正座をしたりするようにしてくださいね。

産後は忙しくなるので、ストレッチや体操などを満足に行えない可能性がありますね。産後の恥骨痛を改善するために、アイテムを購入しておきたいと考えるママは多いでしょう。

産後の恥骨痛が気になるママにおすすめのグッズを以下から、5つ紹介します。実際に恥骨の痛みを感じていたママの口コミも紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

SARABEAUTYの骨盤ガードルは、日本製の高品質な補正下着です。骨盤ベルトとガードルの機能を組み合わせ、骨盤を立体的にしっかりサポートしてくれます。正しく着用すればボディラインをかなりすっきり見せることができるでしょう。

おしりを下から持ち上げながら姿勢を改善できるので、恥骨の痛みを感じていたママにも好評ですよ。

トコちゃんベルトは、骨盤をしっかりケアする骨盤ベルトです。助産師が考案した骨盤ベルトとして、とても有名ですね。

トコちゃんベルトなら、あまり強く骨盤を締め付けすぎず、程よい力で骨盤を支え筋肉をキープしたままお腹周りをシェイプアップできますよ。