白髪になる原因＆対策を〈性別・年代別〉に徹底解説！場所も関係が？予防法も！

20代の女性は特にダイエットのため食べ物を制限している人も多いはず。理想の体を目指して励むことは悪くありませんが、過度であったり間違った食事制限をしている場合もあります。美しくなるために頑張っているはずが食べ物が偏るなどの原因で栄養不足になってしまっているケースもあるので注意が必要です。

若白髪だけでなく髪や肌からツヤがなくなったなど、少しコンディションが悪いような場合には食べ物の栄養の偏りや不足が影響している可能性があるでしょう。どんな食べ物が不足しているのか見直す必要があります。また白髪があるということ自体がストレスになる場合もあり、そのせいで若白髪が増えてしまう人もいます。

（ダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）

「ワカメは髪にいい」と聞いたことがありませんか？その通りで海藻類はヨードという細胞を活性化させる働きがある食べ物で、髪の色素を作ることを促します。それ以外にも髪の主成分であるたんぱく質をつくるアミノ酸をはじめ、ミネラルや亜鉛、銅、ビタミンなどバランスよく食べ物から栄養を摂取することが若白髪の改善・予防につながります。

足りない栄養をサプリで補うことはもちろん効果がありますが、サプリの栄養に頼り過ぎて3食の食べ物の栄養が偏った状態では効果を発揮しません。また、飲酒や喫煙は食べ物から摂取した栄養を壊してしまったり吸収を妨げてしまうので、嗜む程度に控えるようにしましょう。食べ物の選び方は髪の健康においても基本です。

30代だと早い人はそろそろ白髪が生えてきていてもおかしくない年齢ではあるとはいえ、やはり女性ならなおさら白髪は受け入れがたいものではないでしょうか。外出前に意外な場所に白髪が生えているのに気がつくとそのまま外に出るのをためらうほどです。まだ老けるには早すぎる30代。ケアで改善できる白髪は早めに対策や予防をしていくといいですよ。

30代となると妊娠・出産を経験している女性も多い年代ですよね。妊娠・出産によって体にストレスがかかるだけでなく、子育てでは昼夜を問わず赤ちゃんの世話が必要になるなど慢性的な寝不足になってしまう人も多いでしょう。育児だけでなく、仕事をしている人も残業から帰宅してから家事をしているなど睡眠時間がしっかり取れていない人は案外多くいます。

健康な髪を作るには睡眠中に分泌される成長ホルモンは必要不可欠。また、睡眠不足は体にとって大きなストレスとなるので、自律神経の乱れや血行不良など髪を作り出すための働きを弱めてしまいます。睡眠不足は白髪など髪の毛など部分的な不調だけでなく「なんだかダルい」など全身の不調にもつながってしまうので、ぜひ改善するようにしましょう。

睡眠不足の解消は睡眠時間を確保することでしか改善できません。そもそも睡眠時間が足りない人は日中にこなさなければならない仕事の量も多く、そちらでストレスを抱えている場合もあるでしょう。一日にこなす仕事の量を見直してみることも大切ですよ。

また、家族などに手伝ってもらえることはお願いしてみましょう。家事や育児は同居の家族がいれば協力してもらうべき仕事です。睡眠不足は健康に影響するだけでなく、注意力散漫による事故などの危険もあります。育児中の女性であればその子供の命も危険にさらす可能性があるので、家族全員でサポートするようにしましょう。

（育児については以下の記事も参考にしてみてください）