妊婦のダイエット！妊娠中でも安全に体重を減らす方法を解説！

ダイエットして無理なく健康的に痩せたい！そう考えたら具体的に減らす方法を調べる前にまず妊婦の適正体重を認識しておきましょう。

一般的に妊婦の体重増加は7キロから12キロが理想とされています。しかしこの基準はかなり曖昧です。医師によっては5キロ以上の増加で体重を減らすよう指導する場合があります。欧米の医師は痩身の妊婦に18キロまで太っても良いと指導することもあるので、自己判断で勝手に体重を減らすことは避けましょう。

妊娠の影響で身体に加わる重さは以下の通りになります。平均的な体重増加は7キロから10キロ程度です。

●生まれてくる赤ちゃんの体重　約2.5キロから3キロ
●胎盤　約0.5キロから0.7キロ
●羊水　約0.5キロから0.8キロ
●妊娠すると増える血液循環量　約2キロ
●脂肪　約2キロ

妊婦の理想増加体重は妊娠前のBMI値で異なります。BMI値が18以下の人は10キロから12キロ。18以上から24以下の人は7キロから10キロ。それ以上の人は5キロから7キロまでの体重増加が理想とされてきました（※1）。

BMI値の計算式は体重÷（身長×身長）です。例えば身長158センチで妊娠前の体重が50キロだったとします。その場合のBMI値は50÷（1.58×1.58）＝20です。20の場合は7キロから10キロが理想的な体重増加の目安となります。

お腹の赤ちゃんの成長のためという理由で妊娠中についつい食べ過ぎてしまうことは少なくないでしょう。妊婦になれば今まで以上に体重が増えるのは当たり前のことです。しかし体重が増えすぎてしまった場合は妊婦健診で医師からダイエットを勧められることがあります。

生まれてくる赤ちゃんがお腹の中で安全に過ごすためにも痩せすぎや太りすぎはいけません。だからといって自己流で体重を減らす行為は危険です。医師または助産師と一緒に行いましょう。

（妊娠中の体重については以下の記事も参考にしてみてください）

妊婦のダイエットは当然お腹の赤ちゃんにも影響が及びます。妊娠中に体重を減らすのは赤ちゃんの安全や健康が目的です。痩せたいからと独断的に行うのではなく必ず医師からダイエットを勧められた時のみ始めるようにしましょう。