妊婦は肩こりがひどい？頭痛や腰痛も一緒にくる？原因と解消法！体験談も

普段の肩こりであれば、ストレッチやマッサージ、軽い体操などで対処することができます。しかし、妊娠中はおなかが張る場合があるため、注意しましょう。妊娠中の体操やマッサージはできる範囲で行うことをおすすめします。

体操をすることで身体を動かして、血行を促すことでひどい肩こりや腰痛でも少し緩和されるでしょう。体調が良い日はできるだけ体操や軽いストレッチを行うことをおすすめします。しかし、お腹の張りや異変を感じた場合は、体操やストレッチなどはせず安静に過ごしてくださいね。

妊婦さんが施術可能なマッサージ施設はあまりありません。妊娠中の身体はデリケートなため、すすんで施術してくれる施設が少ないようです。それでも「ひどいコリをほぐしたい！」と思う方もいらっしゃいますよね。そんな場合は自分でマッサージやストレッチをするか、家族に協力してもらいましょう。

妊婦のひどい肩こりが起きる一番の原因は血行不良です。ひどい肩こりが起きないために、まずは血行を良くしましょう。

冷えは妊婦の大敵ですね。身体を温めると血行が促進されて肩こりをやわらげてくれます。こまめに体温調節ができるように織物を上手く使って冷えを防止しましょう。

体調の良い日には軽い体操をして体を温めることで、血行を促すことができます。ひどい肩こりに悩まされている方は血行を促進するために、体が温めましょう。

首から肩にかけて大きな筋肉があり、この筋肉を使わないと血流が滞ります。そして肩こりの原因となるのです。一日数回でもよいので「気づいたときに肩を回す」などの体操をしてみましょう。実際に凝っている部分を動かすことで血流を促し、ひどい肩こりや腰痛を楽にすることができるのです。（※2）

ストレッチをすることで血行がよくなり肩こりが解消されます。また運動不足の解消にもつながり、自宅でも簡単にできるのがよいですね。

(妊娠中の運動については以下の記事も参考にしてみてください)