妊婦はコーヒーをどれほど飲んでいい？妊娠初期のカフェインは要注意！

1日に飲める珈琲の量を控えるようにといわれても、一体どのくらいの量を控えればいいのかわかりませんよね。ここでは妊娠中に飲んでもいいとされる1日のカフェインの摂取量をご紹介します。コーヒーや紅茶など、カフェインが含まれる飲み物を摂取する際の指針にしてみてください。

海外では妊婦さんが摂取してもいい1日のカフェイン摂取量というのが公表されています。ところが日本は独自の基準値を設けていません。

一般的には1日に摂取可能なカフェインの量は300mgまでといわれています。これはWHO（世界保健機関）が公表している基準値です。「カナダやオーストリアの保健・食品安全局」「韓国食品医薬品安全庁」でも同量のカフェイン摂取量なら問題ないと発表しています。（※1）

しかし食品安全委員会では、1日100mgの摂取量を超えると自然流産の可能性が高くなると発表しているのです。摂取量が少なければ少ないほどよいということなのでしょう。

珈琲の種類にもよりますが、一般的に珈琲1杯あたり50〜100mgのカフェインが含まれているといわれています。ドリップコーヒーとインスタントコーヒーでもカフェイン含有量は倍くらい数値が変わってくるのです。1杯150mlだとすれば、ドリップコーヒーには100mg程度のカフェインが含まれています。一方でインスタントコーヒーは同量あたり65mg程度です。

妊婦さんが珈琲を飲む場合は1〜2杯程度に控えておくのが、リスクを背負わずに飲むことができてよいでしょう。

商品によってカフェイン含有量には差が出てきます。ここに記載したカフェイン含有量はあくまで参考程度にしてください。いずれも1杯150mlに含まれているカフェイン含有量です。

●紅茶70mg
●インスタント紅茶30mg
●ココア10〜50mg
●玉露180mg
●煎茶30mg
●抹茶48mg
●ほうじ茶30mg
●烏龍茶30mg
●番茶15mg