妊娠初期は貧血を起こしやすい？症状は？原因と対処法！体験談も

「タンパク質やビタミンC」は、鉄分の吸収率を良くしてくれるでしょう。タンパク質は肉類や魚類などに、ビタミンCはピーマンや果物に多く保有されています。これらの栄養素を豊富に含んだ食材を、鉄分が含まれる食材と一緒に調理したり、食べ合わせたりすることを心がけたいですね。うまく食べ物を利用して、効率よく栄養を摂取しましょう。

コーヒーや紅茶などのに含まれているカフェインは眠気を覚ましたり、頭痛を緩和させる効果があり、つわりで悩む方にとってはカフェインはうまく利用したいところですよね？ですが、貧血気味のママは注意しましょう。カフェインには、鉄分の吸収を妨げる働きがあるからです。特に食後30分以内のコーヒーや紅茶などはひかえるようにしましょう。（※2）

（カフェインについては以下の記事も参考にしてみてください）

貧血にならないようにするためには、食生活を見直すことが肝になります。根本的な貧血の改善は、どうしても時間がかかってしまいます。妊娠初期の段階から食べ物に気を配り、できる限り栄養バランスがいい食事を心がけてくださいね。倒れるなど、貧血にならないよう規則正しい生活を送り少しでも流産の可能性を減らして行きましょう。