妊娠中期の眠気の原因と対策！「眠りつわり」の症状かも？体験談も

質の良い睡眠をとることも、妊娠中期の眠気対策のひとつです。「夜になると上手く眠れない」「夜中に何度も目が覚める」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？寝方を整えて質の良い睡眠をとることで、翌日の疲れやすさやだるい症状が軽減することもあります。「睡眠導入に良い音楽を聴く」「抱き枕を使う」といった形で寝方を工夫してみましょう。

（妊婦の寝方については以下の記事も参考にしてみてください）

眠気に効果的なツボを押すことで、妊娠中期の眠気を緩和できることもあります。「ツボをゆっくり押す」「ツボを押す力を抜く」という動作を5秒程度ずつ繰り返してみましょう。眠気に効果がみられるツボとしては、以下の位置が挙げられます。

●目頭と鼻の付け根の骨との間
●手のひらの真ん中
●手の中指の爪の生え際の親指寄りの位置
●頭の頂点

妊娠中期の夜間は胎動や頻尿などで眠れないことも多いでしょう。それによって、昼間には耐えがたい眠気が襲ってきます。どうしても眠気を我慢できないときは、仮眠を取るようにしてください。20分程度の仮眠が、最も頭をすっきりさせると言われています。「寝過ごしそうで心配」という方は、目覚ましアラームを複数回設定しておくと安心です。

妊娠中にみられる「つわり」にはさまざまな種類があります。最もよく知られているのは「吐きつわり」で、その他にも「食べつわり」「よだれつわり」「味覚つわり」などに悩む方が多いでしょう（※3）。そして、耐えがたい眠気が続くものを「眠りつわり」と呼びます。

眠りつわりは多くの妊婦さんが経験していますが、眠りつわりがみられる時期には個人差があります。妊娠中期以降も続くことがあり、重度の場合は出産まで治まらない方もいるでしょう。また、眠気だけでなく「体がだるい」「疲れやすい」といった症状も、眠りつわりによるものであるケースも少なくありません。

（つわりの種類については以下の記事も参考にしてみてください）

眠りつわりは症状にも大きな個人差があるものです。「ただの眠気なのか、眠りつわりの症状なのか分からない」という方もいますよね。「眠気が強く動けない」「眠気でふいに意識が飛んでしまう」「一日中だるい」といったときには、眠りつわりの可能性が高いと言えるでしょう。また、眠りつわりの場合は夜の睡眠時間を増やしても症状があまり改善されません。

最後にご紹介するのは「妊娠中期に眠気と闘っていた」という女性たちの体験談になります。彼女たちが「どのように眠気を乗り切ったのか」についても注目しながらご覧くださいね。