妊婦の寝方を徹底解説！胎児に影響は？楽なのは右下？シムス体位とは？

妊娠中はつわりから始まり、腰痛やイライラなど様々な変化があらわれます。その中でも「寝つきが悪くなった」「眠りが浅くなった」「寝方によって寝苦しく感じるようになった」など、睡眠の変化によるトラブルを抱える妊婦は多いのではないでしょうか。

これらの症状はホルモンバランスの変化によるものです。このため妊娠が進むにつれ出てくる症状や悩みも変わってきます。まずは睡眠の変化と悩みについて妊娠期間別にみていきましょう。

（ホルモンバランスの変化については以下の記事も参考にしてください）

生理が止まったり、つわり始まったりしたことで妊娠に気づく方も多いでしょう。まだお腹の大きさが変わることはありませんが、体の中は妊娠によって様々な変化が起きています。

内臓が少しずつ圧迫されるため、今までなかった便秘や頻尿といった症状が出てくるでしょう。こういった症状は妊娠中期になれば落ち着く方もいる一方、妊娠後期までみられる方もいて、個人差があるものです。（※1）

（妊娠中の便秘については以下の記事も参考にしてください）

妊娠初期の悩みの多くはつわりによる寝方の悩みです。

つわりは吐き気やだるさに加えて、日中急激な眠気におそわれる方もいます。また出産への不安やプレッシャーによって気持ちが落ち着かず、ベッドに入ってもすぐには寝付けない場合もあるでしょう。

せっかく寝ることができても物音や気温の変化に敏感になり、眠りが浅くなりがちです。この時期の子宮の大きさはまだレモン程度。「お腹が気になって眠れない」とはなりにくいですが、落ち着く体勢が見つけられず眠るのに苦労する方も多いようです。

（妊娠初期の眠気については以下の記事も参考にしてください）

安定期といわれる妊娠中期、お腹も少しずつ大きくなって妊婦さんらしい体つきになってきますね。つわりが治まると体調が良い日が増えてきますが、胎盤が出来上がった子宮は重く相当の負担になるので、無理しすぎないよう注意しましょう。