安産体操とは？どんな効果が？やり方は？いつから始める？【動画で解説】

妊娠後期から臨月になると、一気に体重が増えてしまうことがありますよね。妊婦さんの体重が増えすぎると、妊婦糖尿病や妊娠高血圧症候群を引き起こしてしまう原因になるため注意しましょう（※1）。安産体操や妊婦さんのストレッチは毎日気軽に行うことができ、運動不足の解消や体重管理にも役立つのでおすすめです。


（妊娠糖尿病については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠中は骨盤の歪みにより便秘になりやすいとされています。安産体操で骨盤周りのストレッチを行うことで骨盤の歪みが治り、便秘の解消にも効果的です。安産体操をするときにゆっくりと呼吸をすることで、心と体のリフレッシュすることができ、ストレスの軽減にも繋がります。

（妊婦の便秘については以下の記事も参考にしてみてください）

それでは、安産体操にはどんなやり方や種類があるのでしょうか。ここでは効果別の安産体操のやり方をご紹介します。自分にあったやり方で、無理なく楽しく行いましょう。

まず、首回りのストレッチです。姿勢を正して首をゆっくり前後左右に倒していき、最後にゆっくりと回します。首がほぐれたら、次は肩回りです。両肘を肩の位置まで上げ、指先を鎖骨に付けます。肩を肩甲骨ごと回すような感じでぐるぐると回しましょう。これを数回繰り返します。

筋肉がほぐれて上半身がポカポカと温まってくるはずです。この方や首周りのストレッチは、立ったままでも座った状態でもどちらでも構いません。リラックスできる方法で行うようにしましょう。