安産体操とは？どんな効果が？やり方は？いつから始める？【動画で解説】

あぐらのような姿勢で足の裏同士を合わせ、上半身をゆっくり前に倒します。倒しながら息を吐き、息を吸いながら上体を起こしましょう。

ゆっくりと呼吸することを意識しつつ、無理やりではなく上体の重さだけで倒すようにましょう。股関節が柔らかいと産道も開きやすくなり、分娩時に役立ちます。ぜひチャレンジしてみてください。

仰向けに寝た状態で、両膝を上げて外回り10回、内回り10回膝を回します。両足同時が辛い場合は片足ずつでも構いません。骨盤が開きやすいと赤ちゃんもスムーズに産道を降りてこられるので、臨月になったらぜひこの骨盤のストレッチを取り入れてみてください。

仰向けで寝た状態で、足を組みます。その状態からお尻の上げ下げを5回ほど繰り返し、足を組み替えて同じく5回ほど行ってください。次に両足を床に付けた状態でゆっくりお尻を上げていき、一番高い位置で5秒間キープします。骨盤底筋は出産の時に重要な筋肉です。しっかり鍛えて柔らかくして安産に繋げましょう。

ここまでで、安産体操をいつから始めて良いのかについてはご説明しました。しかし、臨月に入ってからの安産体操には重要な役割と危険もあります。ここでは臨月での安産体操についてご紹介しますので、参考にしてみてください。

妊娠後期から臨月に入り経過が順調だと、有酸素運動を勧められることがあるかもしれません。スクワットも有酸素運動の一つです。スクワットは室内で気軽にできる為、多くの妊婦さんが取り入れています。

これは骨盤底筋を鍛える役割のほか、子宮口を開きやすくし陣痛を促進するとも言われているからです。ぜひ安産のためにスクワットを始めてみてはいかがでしょうか。

臨月の運動として、医師から階段昇降を勧められる場合もあります。階段昇降もスクワットと同様に股関節や骨盤周りを鍛えることができ、子宮口を開きやすくする効果があるからです。しかし、はスクワットより運動量が多く、無理をしてお腹の張りに気が付かず破水してしまう例があります。注意しましょう。

破水してしまうと感染症のリスクが高まってしまうので、あくまでも無理のない程度に行います。体調が良くなかったり、お腹の張りがあるときは控えるようにてください。また、万が一運動中に破水してしまった場合は、慌てずに病院に連絡をして指示を仰ぐようにしましょう。

（破水については以下の記事も参考にしてみてください）