産後の骨盤矯正はいつから？いつまでやるべき？効果・メリット・方法など詳しく解説！

（産後のダイエット方法については以下の記事も参考にしてみてください）

産後の骨盤矯正に関して、いつからいつまで行うべきか、また効果やメリットについて紹介してきました。

では、産後の骨盤矯正を実際にどのように行えばよいのか、ここでは7つのポイントを紹介します。産後ガードルや骨盤ベルトを用いる方法や、体操の方法など手軽に行える方法を一つずつ見ていきましょう。

産後の骨盤矯正を行う際に、おすすめの方法の一つが骨盤体操です。産後の骨盤体操は、骨盤の開きを引き締める役割があります。

産後の骨盤体操を始める時期はいつ頃が適切なのかと言うと、自然分娩で出産した場合、体の機能がほぼ回復している産後1ヶ月から始めることがおすすめです。また帝王切開で出産したのであれば、切開部分の傷が修復される産後2ヶ月から始めることが推奨されています。

うつ伏せの姿勢を取りお尻を引き締める体操や、あおむけの姿勢から、クロスするように片足を上げる体操など様々な体操方法がありますよ。自宅内で、数十分の時間できる簡単な体操ですので、ぜひ産後の骨盤矯正の一環として取り入れてみてはいかがでしょうか。

出産直後は、産褥体操と言われる産後の身体をケアする方法を用いて、骨盤底筋や骨盤周囲の筋肉を少しずつ回復させていきましょう。

産褥体操は寝ながら行う体操です（※4）。出産直後にダメージを受けた体の組織や筋肉に対し、産褥体操を行うことでより早く妊娠前の体調に戻すことができ、スムーズに骨盤の歪みを整えることにつながります。

産後の骨盤矯正を行う方法の一つとして、ストレッチ体操を行う方法があります。ストレッチ体操は、体の筋肉や靭帯を少しずつ伸ばすことによって、体幹の歪みを整える方法です。体幹の歪みを整えることで、骨盤の歪みも整えることにつながり、効果的に骨盤矯正を行うことができるでしょう。

ストレッチ体操によって身体的にも精神的にもリフレッシュしながら、産後の骨盤矯正を行うことができます。ストレッチ体操は基礎代謝量がアップして痩せることにもつながるため、有効な体操のひとつです。

骨盤ベルトをすることも、産後の骨盤をサポートする方法の1つです。骨盤ベルトは骨盤を支え、正しい姿勢をキープする手助けをしてくれますよ。

骨盤ベルトは骨盤を固定する強力なベルトであるため、誤った位置で固定したりサイズが合わないものを用いることは避けましょう。骨盤ベルトを正しくない方法で使用することで、産後の骨盤の歪みがひどくなったり体の血流を悪くさせる恐れがあります。

産後に骨盤ベルトを装着する際には、自分の体形や骨盤の大きさにあったものを選択しましょう。