つわりでご飯を食べられない…！対処法は？食欲がない時の過ごし方を解説！

温かいご飯の湯気などが吐き気に繋がることもあります。そんな時は、冷ましたものを食べるのも良いでしょう。炊いたご飯を冷蔵庫で一度冷ましておいたりするのも効果的です。

ただ、あまりに冷たい状態のものは、胃の働きが鈍ってしまったり、お腹を冷やしてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

食欲がわかず、あまり食べられそうにない時は、うどんやそうめん、雑炊などといった、胃に負担のかからないものを食べるようにしましょう。栄養を取るために肉や魚を食べようとしても、食べれらないことには何も始まりません。

うどんなどは、すだちやかぼすといった柑橘類を搾ってつゆに入れたりするのも、さっぱりとしてオススメです。

食べ物を気持ち悪いと感じてしまう時は、野菜ジュースやイオン飲料などで水分を補いましょう。また、炭酸水などで空腹を紛らわすというのも方法の一つです。

水分不足は脱水症状の原因に繋がりますので、小まめに取ようにしましょう。赤ちゃんを産むための体作りとして意識してみてください。

つわり中は偏った食事になりがちですので、サプリメントで栄養素を補うと良いでしょう。特に、妊娠15週目辺りまでは、葉酸を取るのが良いとされています。葉酸はモノグルタミン酸とも呼ばれ、細胞の生産を助けてくれる働きがあるので、赤ちゃんの体作りにとても重要視されています。主にレバーや緑黄色野菜や果物に多く含まれています。

葉酸などのサプリメントは、いまや妊婦さんの必需品ともいえるほど大切なものです。ただ、サプリの種類によっては体に合わないこともありますので、一度医師と相談してから服用しましょう。

つねに同じ環境にいることで気分的にも落ち込みやすく、食欲低下に繋がってしまったりするものです。そんな時は足浴をしてみたり、ハーブティーを飲んでリラックスしてみるのも効果的です。