つわりでご飯を食べられない…！対処法は？食欲がない時の過ごし方を解説！

このように、友達と一緒に食事に行ってみたり、思い切って空気のきれいな高原などに赴（おもむ）くのも良いかもしれません。自分なりのリラックス方法を試してみましょう。

（妊娠初期の食生活については以下の記事も参考にしてください）

吐き気などでご飯が食べられないと赤ちゃんの発育に影響が出るのでは…と心配する方もいますが、基本的に赤ちゃんは母体が蓄えている栄養から育っていきますので、赤ちゃんへの直接的な影響はほとんどないと考えていいでしょう。しかし、過度に食事や水分がとれていないと、母体自体の健康を損なう危険性も当然ありますので、注意してください。

（つわりが辛い時の対処法については以下の記事も参考にしてください）

先輩ママによる「つわりで気持ち悪い時でもこれなら食べられた」という食べ物を体験談とあわせていくつか紹介していきます。自分に合った食べ物を見つけるのは、とても大切なことです。

妊娠中は肌荒れなどのトラブルにも悩まされがちですので、コラーゲンが取れ、手軽に摂取できる酸味のあるグミは意外に妊婦さんから人気です。ただし、糖分も含まれているので食べすぎには注意しましょう。

バナナは、普段の食生活で不足しがちな栄養素がバランスよく含まれている食材です。つわりを緩和するビタミンB6や、むくみを抑制するカリウムなどが含まれていることから、妊婦さんにはオススメの食材だといえます。（※1）

冷たいご飯が食べやすいといった意見もあるように、かっぱ巻きなどのお寿司の類は比較的つわり中でも好まれやすい食べ物だといえるでしょう。ただ、妊娠中は食中毒などの危険性があるので、生魚は極力控えましょう。

ダイエット中の食品としても人気のゼリーは、喉への負担が少なく、空腹感を抑えられるため、妊婦さんにもオススメの食べ物です。