つわりに効く・悪化させる食べ物とは？おすすめの食事20選！

つわりとは、吐き気をもよおしたり嘔吐を繰り返してしまうことを指します。なんと、妊娠初期の妊婦さんの50〜90％がつわりを経験すると言われています。

つわりには種類があります。吐き気や嘔吐を繰り返す「吐きつわり」空腹になると吐き気が起こってくる「食べつわり」唾液が異常に出てきてしまう「よだれつわり」などです。また、異常な眠気におそわれる「眠りつわり」今まで平気だったにおいで吐き気をもよおす「においいつわり」などがあります。

人それぞれつわりの症状は違い、つわりが続く期間も違ってきます。ほとんどの人は妊娠初期が過ぎると治まってきますが、妊娠後期まで続いてしまう人もいるのです。（※1）

（つわりについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠初期のひどいつわりで、つらい生活を送っている妊婦も多くいます。つわりを緩和させることができると言われる食べ物があります。つわりと食べ物の関係性ははっきり立証されていませんが、下記はつわりを緩和させる可能性がある食べ物です。

●ビタミンB6（とうがらし、果物、米、にんにくなど）
●ビタミンB1（豚肉、うなぎ、玄米など）
●たんぱく質（肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品）
●食物繊維（海藻類、きのこ類、豆類）

妊娠初期でつわりがひどいと食べることが面倒に感じることもあるでしょう。しかし、自分の体や赤ちゃんのためにも何か口に入れなければいけません。栄養面のことまで考える余裕がないかもしれませんが、栄養面も考え食べられるものを食べられるタイミングで食べることが大切です。

（妊娠中の食事については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠初期のつわりを悪化させる原因となる食べ物は下記です。

●においがきつい食べ物（玉ねぎ、納豆など）
●脂の多い食べ物（揚げ物、ジャンクフードなど）
●科学調味料が入っているもの（カップラーメンや、コンビニ食など）

においつわりの人にとっては、においのきつい食べ物はつわりが悪化する原因になるため、避けたほうがいいでしょう。脂の多い食べ物を食べると、胃にも負担がかかってしまい、さらに悪化することがあるため注意が必要です。化学調味料は加工食品にはほとんど含まれています。栄養も偏ってしまうため、なるべく自分で食事を作ることをおすすめします。

（つわり中の食事については以下の記事も参考にしてみてください）