妊婦さんのストレッチは安産効果あり！妊娠中でも楽にできるやり方も！

妊娠中のストレッチは、体重管理にも有効です。妊娠期間中は、厳しめの体重管理で大変な思いをする妊婦さんも多いですよね。毎日少しずつでもストレッチを行っていれば、全く運動をしないよりも体重増加はおさえられる可能性があります。ストレッチとあわせて食事管理もすれば、体重の管理はしやすくなるでしょう。

妊婦さんがストレッチをする場合、普段以上に気をつけて行う必要があります。ここでは、妊婦さんがストレッチする時の注意点について解説していきます。

妊婦さんがストレッチをする場合、目安として妊娠16週目頃から始めるのがおすすめです。妊娠初期はつわりがあったり体調面に不安が多いため、胎盤が安定する妊娠16週目頃が1番安心してストレッチを始めやすいのです。

妊娠初期も運動を絶対にしてはいけないという決まりはありませんが、出来るだけ安静にしていたい時期です。早くストレッチを始めたい方は、医師と相談しながら行いましょう。

妊娠期間中は、思いがけないトラブルや体調の変化が起こる場合もあります。そんな時に無理をしてストレッチを行う必要はありません。ストレッチする場合は、体調が良く安定している時に行いましょう。

また、ストレッチ中にお腹が張るなど異変を感じた時はすぐに中断し休みましょう。お腹が張ることは妊婦さんにはよくあることですが、お腹が張っている時に無理をして運動を続ける必要はありません。

妊娠中に行うストレッチは、夜寝る前が効果的と言われています。夜寝る前にストレッチを行えば、リラックスして気持ちよく眠れる効果も得られます。また、夜寝る前と時間を決めておくことで、ストレッチを毎日の習慣にしやすいですよ。妊娠中にストレッチをするのなら、毎日寝る前に行ってみましょう。

（妊娠中の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

まずは、妊婦さんにおすすめのストレッチの中でも、首や肩周りに効くストレッチのやり方とその効果について紹介します。