妊婦さんのストレッチは安産効果あり！妊娠中でも楽にできるやり方も！

妊婦さんがストレッチを行う場合、妊娠時期別のやり方や注意点を知っておくことも大切です。ここからは、妊婦さんの妊娠時期別のストレッチのやり方・注意点について解説していきます。

妊娠初期は流産率も高いため、運動をすることに慎重になる妊婦さんは多いでしょう。もちろん、激しい運動は禁物ですが、妊娠の経過が順調であれば軽いストレッチ程度なら行うことができます。お腹を圧迫するようなストレッチは避け、気持ち良いと思えるくらいの軽いストレッチがおすすめです。

また、妊娠初期のストレッチは体調面の変化をしっかり確認してから行うことも大切です。少しでも不安を感じる時は、ストレッチを行わず体を休めるようにしましょう。

（妊娠初期については以下の記事も参考にしてみてください）

胎盤が完成し安定期に入る妊娠中期は、つわりもおさまり比較的体を動かしやすくなる時期です。とはいえ、楽になったからと急に無理な運動はしないようにしましょう。妊娠中期は、便秘や腰痛など体の不調に悩まされる妊婦さんが増えてきます。そのため、この時期のストレッチでは主に股関節や骨盤まわりに効くストレッチがおすすめです。

股関節や骨盤まわりに効くストレッチを取り入れることで、体の不調を改善することができますよ。

（妊娠中期については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠後期や臨月には、医師から運動をするよう勧められる妊婦さんも多いですよね。そのため、妊娠後期はストレッチだけでなく同時にウォーキングや散歩も行う必要があります。出産が近づいている時期は、骨盤や股関節に効くストレッチがおすすめです。骨盤まわりを鍛えて出産に備えましょう。

また、妊娠後期は破水や陣痛など突然の変化が起こりやすい時期でもあります。そういった変化に備え、体調と相談しながらストレッチを行うようにしましょう。

（妊娠後期については以下の記事も参考にしてみてください）

今回は、妊娠中におすすめのストレッチの方法や効果、注意点についてご紹介しました。妊娠期間中の不調には、ストレッチが効果的です。安産にも効果があるストレッチもあるので、ぜひ寝る前のストレッチを習慣化して、気持ち良く妊娠期間を過ごしてみましょう。

ただし、妊娠中のストレッチは無理は禁物です。自分の体調をしっかり確認し、無理をしない範囲でストレッチを行いましょう。