妊婦さんのストレッチは安産効果あり！妊娠中でも楽にできるやり方も！

ここからは、妊婦さんにおすすめのストレッチの中でも、股関節に効くストレッチのやり方とその効果について紹介します。

妊婦さんの股関節に効くストレッチのやり方動画です。以下の方法になるので、無理をせず行ってみてくださいね。

まず、足の裏を合わせて座ります。両手を膝にのせ、状態を前に倒しましょう。息を吐きながら両膝を押し開き、息を吸いながら状態を起こします。この方法を繰り返します。

妊娠中の股関節に効くストレッチは、骨盤まわりに効くストレッチの効果と同様の効果が得られます。股関節を柔らかくすることによって、出産時に産道が広がりやすくなり安産となります。また、股関節痛や腰痛、恥骨痛などの予防や改善にも役立ちます。

まずは、妊婦さんにおすすめのストレッチの中でも、腹筋に効くストレッチのやり方とその効果について紹介します。

妊婦さんの腹筋に効くストレッチ方法です。動画を確認しながら、無理をしない程度に行いましょう。

まず、頭・肩・お尻が壁につくように立ちます。そして息を吸い、吐きながらウエストを壁に近づけます。

さらに、妊婦さんの腹筋に効くストレッチは以下の方法もあります。こちらも、上の動画で詳しく方法が紹介されているので参考にしてみましょう。

まずは猫のポーズの方法です。四つん這いになり、手と足を腰幅に開きます。息を吐きながらお腹を引き締め、骨盤を傾け背中で天井を押し上げましょう。一度息を吸い、息を吐きながら元の姿勢に戻します。これを繰り返します。

続いて、猫のしっぽふりの方法です。猫のポーズのまま、お尻を左右にゆっくり振ります。左右に振るのをゆっくりと繰り返します。

妊娠中の腹筋に効くストレッチは、大腸など消化器の働きを促すため便秘改善に効果があります。妊娠期間中は便秘に悩まされる妊婦さんも多いですよね。便秘で辛い時は、腹筋に効果のあるストレッチで消化器官の働きを良くするのがおすすめです。

また、分娩時は「いきむ」ために腹筋を使うこともあります。腹筋を鍛えておくことで分娩時にいきみやすくなり、結果安産に繋がる効果も期待できます。