妊娠中の飲み物でおすすめ＆注意したいものリスト！水分補給のポイントを解説！

人間の体は約60％が水分でできていますが、妊娠中は羊水にも水分が必要なため、さらに多くの水分補給が必要になります。妊娠していないときは1日約1.5リットルの水分補給が必要であるのに対して、妊娠中は1日あたり約2リットルの水分補給が必要です（※1）。

特に夏は脱水症状を避けるために、普段よりも多くの水分補給に心掛けましょう。しかし、妊娠中は避けたほうがよい飲み物もあるので、水分補給をするときには注意しましょう。特にアルコールやカフェインを含む飲み物を過剰に取ると、お腹の赤ちゃんの成長に悪影響があるので注意しましょう。

妊娠中は、食べ物だけでなく飲み物にも注意する必要があります。栄養面やカフェインの有無に注意しながら、妊娠中でも安心して飲めるおすすめの飲み物を紹介していきます。

お茶にはカフェインが含まれているものもありますが、麦茶はノンカフェインです。麦茶は手軽に飲めるので、妊婦さんの水分補給にはおすすめのお茶といえるでしょう。麦茶にはカリウムをはじめとするミネラルなどの栄養が豊富に含まれています。カリウムはむくみを抑えてくれる効果があるので、妊娠中期や後期にむくみがひどい人にもおすすめです（※2）。

ただし、冷たい麦茶は体を冷やしてしまうデメリットもあるので、麦茶を飲むときは常温か温めて飲むようにしましょう。

（妊娠中の麦茶の摂取については以下の記事も参考にしてください）

ルイボスティーもノンカフェインのハーブティーです。ハーブティーには香りや味のクセが強いものもありますが、ルイボスティーは飲みやすい香りと味なので多くの人におすすめです。ルイボスティーにはミネラルと呼ばれるカルシウム、マグネシウム、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

これらの栄養素は免疫力をアップさせてくれるので、妊娠中の風邪などを予防する効果も期待できます。またルイボスティーは妊娠中だけでなく、妊活中も質の良い卵子を育てるのに役立つといわれており、妊娠前から出産後までの水分補給にぴったりです。

たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒーもノンカフェインの飲み物で、鉄分をはじめとするミネラルやビタミンなど多くの栄養が含まれた健康的なお茶の代表です。特にたんぽぽコーヒーの味は普通のコーヒーに似ているので、妊娠中もコーヒーの味が楽しめると人気です。（※3)

また、たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒーには血行を促進する効能があるので、冷え性を改善してくれます。妊婦中期や後期には悩みの種であるむくみを防いでくれたり、むくみを解消してくれる効果も期待できるお茶です。（※3)

小豆茶はポリフェノール、鉄分、ビタミンなどの栄養素が多く含まれていて、血流を良くしてくれたり、むくみや冷えの改善に効果的なお茶です。もちろんノンカフェインの飲み物なので、安心して妊娠中の水分補給に使うことができます。

柚子（ゆず）茶もノンカフェインの飲み物で、柑橘（かんきつ）類に多く含まれるビタミンCをはじめ、鉄分などのミネラルも豊富です。柚子茶は身体を温めてくれるので免疫力アップが期待できます。またリラックス効果もあるので、妊娠中のイライラを解消するのにも役立つ飲み物です。

柚子茶は自宅でも簡単に手作りできるので、市販の柚子茶だと糖分の取りすぎが心配という人は、手作りするのがおすすめです。