妊娠超初期の食べ物で避けるべきものは？体にいい栄養素・献立なども紹介！

ビタミンAの過剰摂取は赤ちゃんの先天奇形のリスクが上がるとされているのです（※1）。ビタミンAはレバーやウナギに多く含まれています。レバーなどは鉄分も豊富で、妊娠時には人気の食べ物ですよね。

食べ過ぎに気をつけることで問題はありませんが、多くてもレバーなどは週1回にとどめておきましょう。

妊娠超初期は、ヨウ素(ヨード）を大量に摂取してしまうと赤ちゃんの甲状腺機能が低下してしまう恐れがあります（※1）。ヨウ素は、昆布などの海藻類に多く含まれている栄養素です。

一度に大量に摂取しなければ問題ありませんが、出汁に使われていることも多く、自分が思っている以上に食べている可能性もあるので気をつけましょう。

辛い食べ物は、妊娠超初期には避けましょう。辛い食べ物は胃や腸に刺激を与え、胃痛や吐き気の原因になることがあります。また、味付けが濃く塩分が高いものが多いため、高血圧になる恐れがあります。辛いものが好きなママは、辛さ控えめの物をたまに食べる程度にしておきましょう。

これまで問題なく食べていたものも、急に苦手になる場合があります。

インスタント食品は体に影響を与える特定の栄養素が入っているわけではありませんが、おすすめできません。インスタント食品には塩分や油分が多く含まれ、むくみや高血圧の原因にもなってしまいます。

また、栄養価が低く、栄養を摂りたい妊娠超初期にはあまり向いていない食べ物と言えるでしょう。

好きなものを完全に断つのはストレスもたまります。たまに食べるくらいであれば問題はありません。

スナック菓子も、妊娠超初期には控えめにしておきましょう。少量のスナック菓子でも、塩や砂糖が多く使われています。体重増加の原因となり、頻繁に食べると体重管理が難しくなります。妊娠高血圧症候群の恐れもあるので気をつけましょう。

スナック菓子は少しずつでも食べ過ぎになることがあります。一日の量をあらかじめ決めておくのもいいですね。

妊娠中のアルコールは控えましょう。ママがアルコールを摂取すると、血液を通して赤ちゃんにもアルコール分が届いてしまいます。妊娠時の飲酒は、胎児性アルコール症候群の原因となる可能性もあるのです（※1）。お酒が好きなママにとってはつらいですが、今だけ耐えましょう。