妊娠超初期の食べ物で避けるべきものは？体にいい栄養素・献立なども紹介！

多くの飲み物に含まれるカフェインですが、妊娠超初期には摂りすぎに注意しましょう。カフェインはコーヒーや紅茶など様々なものに含まれます。しかし、カフェインは赤ちゃんの成長に影響をあたえることもあるのです。

赤ちゃんに与える影響も考えて、カフェインが含まれた飲み物は1日2杯までに抑えておきましょう（※1）。また、近年はカフェインレスの飲み物も増えてきているため、そちらを試してみるのもいいでしょう。

妊娠中に食べるものは、ママだけではなく赤ちゃんの大切な栄養源です。おすすめの食べ物・栄養素を6選紹介します。

肉にはたんぱく質が多く含まれているので、おすすめです。脂身は脂肪分が多いので、赤身を食べるといいでしょう。また、赤身には貧血の症状を予防する効果も期待できます。

緑黄色野菜には妊娠超初期に嬉（うれ）しい栄養素がたくさん含まれているのでおすすめです。ビタミンやミネラル、そして赤ちゃんの成長や母乳の生成に大切な葉酸も含まれています。野菜以外にも、フルーツにも葉酸は含まれますよ。

妊娠超初期には、空腹になりやすい人もいます。食事の量を多めにするときには、野菜を増やすと体重の増えすぎ防止になりますよ。

（葉酸の多い食品については以下の記事も参考にしてください）

玄米は栄養たっぷりで、白米よりも低カロリーなのでおすすめの食品です。玄米などの雑穀を食べると、ビタミンやカルシウム、食物繊維を取れます。

食物繊維が豊富な玄米は、便秘の症状を回復させる効果も期待できます。

大豆製品はたんぱく質を取れるため、妊娠超初期にもおすすめです。豆腐などはさっぱりしているので、つわりの症状で食欲不振の人でも食べやすいです。ただ、取りすぎには注意が必要です。