妊娠超初期の食べ物で避けるべきものは？体にいい栄養素・献立なども紹介！

1日の量を決めておき、取り過ぎには注意しましょう。

キノコは献立も考えやすく、栄養も豊富でおすすめです。キノコには食物繊維が豊富に含まれています。このため、便秘の症状に悩まされている人にはとても嬉しい食品ですよ。種類も豊富なので飽きることもありません。

ヨーグルトは体にいい食べ物です。ヨーグルトにはカルシウムやミネラルが含まれています。カルシウムは不足しがちな栄養素なので、積極的に食べましょう。善玉菌の効果で腸にもいい影響を与えてくれます。

食欲がないときにも食べやすいです。つわりのひどい時期は、自分にとって食べやすいものを見つけることも大切です。

妊娠超初期におすすめの食べ物を使った、手軽にできるレシピを紹介します。

フライパンでお好みの具を炒めたら、豆乳を入れて塩コショウで味付けしましょう。そこにゆであがったパスタを入れます。フライパンから出し、溶き卵と混ぜれば完成です。手軽に食べ応えのある豆乳パスタができあがります。

お米を研いだら、水、醤油、塩を入れましょう。その後、舞茸やごぼう、鶏肉の他お好みで具を炒めます。炒めた具材を炊飯器に入れて、ご飯を炊きましょう。食物繊維がたっぷりの、炊き込みご飯の完成です。

ささみとほうれん草をそれぞれ茹（ゆ）でて、小さく切っておきます。細く切ったミョウガと、種を取り除いてつぶした梅干を用意し、すべてを合わせ、醤油（しょうゆ）とみりんで味を付けたら完成です。さっぱりしていて食べやすいですよ。

ささみはお肉の中でもさっぱりしており、たんぱく質も豊富なのでおすすめです。