妊婦は栄養ドリンクに要注意！妊娠中にリポビタンD・チョコラBBは飲んでも大丈夫？

妊娠する前に、暴飲暴食をしていた人はこれを機会に食生活の見直しをしてみるのもいいでしょう。妊婦さんに必要な栄養素はたくさんあります。今まで食事のバランスを気にかけていなかった人も、どのような食材にどんな栄養があるのかを知るための良い機会です。妊娠中にはどんな栄養素が必要なのか、調べてみましょう。

つわりで食べることが難しいときんは栄養ドリンクを頼りましょう。つわりが落ち着いた時期には栄養バランスのよい食事をこころがけることが大切です。

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妊娠初期はつわりの症状もあり、まともに食事を取れない妊婦さんもいるでしょう。栄養ドリンク以外でも、食材を食べやすく加工することで必要な栄養素を摂取することは可能です。

妊娠したら積極的に摂取したいのが緑黄色野菜です。緑黄色野菜には、妊娠中に必要な成分である葉酸・ビタミン・カルシウム・鉄分・食物繊維などが豊富に含まれています。特に妊娠初期から摂取したいのが葉酸です。葉酸には、胎盤の細胞増殖に必須であるDNAの合成を促進する働きがあります。葉酸の摂取は、厚生労働省からも妊婦に推奨されています（※3）。

葉酸が多く含まれている食材はモロヘイヤやほうれん草といった青菜です。キノコ類であるエリンギやマイタケ、エノキにも多く含まれています。キノコ類には食物繊維・ビタミン・カリウム・鉄・亜鉛も含まれていまため、妊婦さんにおすすめの食材です。

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葉酸はビタミンCと組み合わせると吸収率がアップします。ビタミンCを多く含む食材は、主に野菜やフルーツです。葉酸は水に溶けやすい性質がありますので、スープやみそ汁などに加工して摂取すると良いでしょう。ジューサーなどでドリンクにして飲むのも簡単に摂取できる方法なのでおすすめです。

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