妊娠初期に筋トレしても大丈夫？注意点は？スクワットなどの負荷の少ないやり方も！

妊娠初期の妊婦さんが行う筋トレにはいくつか注意点があります。ここからはその注意点を紹介します。

体調がよくお腹の張りもない状態で筋トレを行っていても、妊娠中は筋トレの最中にお腹が張ったり痛みが出ることがあります。大丈夫と思っても妊娠中は何が起こるかわかりません。お腹の張りや傷みが出てきた時にはすぐに中止しましょう。

寒すぎる場所や暑すぎる場所で筋トレを行うことは、妊婦さんの体には大きな負担になります。また、汗をかいて風邪をひいたり寒すぎて体調を崩す原因にもなります。環境の整った場所で筋トレを行いましょう。

妊娠中の筋トレは長時間やらないことが重要です。体の負担にならない程度に、長くても5分くらいで終わらせることをおすすめします。無理をして長くやる必要はありません。長時間の筋トレはやらないようにしましょう。

硬い床の上で筋トレを行うと、妊婦さんの体を冷やしたり負担がかかるなど悪い影響があります。特に仰向けで行う腹筋運動は腰にも負担がかかります。腹筋運動の際には硬い床の上でやらないように注意しましょう。

筋トレをして心拍数が上がり、ハーハーと息切れがするようでは母体に負担がかかっている状態です。また、心拍数が上がると赤ちゃんに送られる酸素の量が少なくなってしまいます。筋トレをする時には心拍数が上がり過ぎないように注意しましょう。

ここからは、妊娠初期に筋トレをしていたママの体験談を紹介していきます。

筋トレをすることで体力もつくので、筋トレを無理なく行うのがおすすめです。