妊娠初期に筋トレしても大丈夫？注意点は？スクワットなどの負荷の少ないやり方も！

子宮に特に異常がない場合は、妊娠が順調であるため筋トレを行っても大丈夫でしょう。子宮のトラブルが発覚した場合は筋トレなどの運動を中止し、速やかに受診してくださいね。

妊娠中はお腹の張り、下腹部の痛みや違和感などを感じることが多くなります。特にお腹の張りは流産や早産につながるおそれもあるので、注意が必要です。お腹に張りもなく痛みもない場合は、筋トレを行っても大丈夫でしょう。

妊娠前から筋トレをしていた人は、妊娠初期にそのまま継続して行っても問題ない場合がほとんどです。しかし、あまりにもハードな筋トレは妊婦さんの体に負担がかかりるため、注意が必要になります。妊娠中は妊娠前と同じメニューの筋トレはできないことを覚えておきましょう。

（マタニティヨガについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠初期に行う筋トレには多くのメリットがあります。しかし、妊娠初期はママの体も赤ちゃんもまだ不安定な時期です。妊娠初期に筋トレをしてはいけない人もいます。どのような人が妊娠初期に筋トレをしてはいけないのか、条件を紹介しましょう。

流産や早産の経験がある人は、体に負担をかけることはしない方がいいでしょう。そのため、妊娠初期は安静にして過ごすことをおすすめします。筋トレ以外にもウォーキングなどの運動も控えた方がいいでしょう。

妊娠初期に体調がすぐれない人にも筋トレはおすすめできません。体調がすぐれない状態で筋トレをして、更に体に負担をかけることは避けましょう。体調がすぐれない場合は安静に過ごし、体調を回復させることを優先してくださいね。

子宮頚管とは子宮口と膣の間にある管のことをいいます。この子宮頚管が短いと、出産時期でないのに子宮口が開いてしまい早産になる危険性があるのです。通常は赤ちゃんが出産時以外は出てこないように、子宮頚管の間は閉じています。子宮頚管の長さは妊娠30週未満で40mm以上が正常な状態です。

しかし、妊娠24週未満で子宮頚管が30mm以下の場合は切迫早産の危険があるため、入院するなど安静にしていなくてはいけません。子宮頚管が短いと診断された場合は筋トレはしないようにして、安静にする必要があります。

子宮頸管が短い人は赤ちゃんのためにも安静に過ごしましょう。