妊娠初期に筋トレしても大丈夫？注意点は？スクワットなどの負荷の少ないやり方も！

妊娠中に筋トレをしていたママから生まれた赤ちゃんは、知能レベルが高かったり出産でかかるストレスに強い赤ちゃんになったりすることがわかっています（※1）。妊娠中に筋トレをすることで赤ちゃんにも良い影響があるとわかれば、積極的に筋トレに取り組めるのではないでしょうか。

妊娠初期に筋トレを行うことで、子宮を支える筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えることは、安産につながります。また、腹筋やスクワットをすれば体型をキープすることにもつながるのです。

出産はとても体力を使います。産後の赤ちゃんの世話でも体力を消耗します。しかし、妊娠中に筋トレをしておけば、疲れにくく元気な体で出産を乗り越え、赤ちゃんの世話をすることができるでしょう。

妊娠中に筋トレをしていたから大丈夫！という自信を持てば、前向きに出産に挑むことができるでしょう。

妊娠中から運動をしていた人は安産だったケースが多く、産後の回復も早い人が多いと言われています（※2）。個人差はありますが、筋トレをすることで安産が期待できます。産後の回復も早くなるのではないでしょうか。

産後の回復が早いとママが元気に過ごせて、赤ちゃんにも良い影響を与えることができます。楽しく育児をしたいママに筋トレはおすすめです。

妊娠中は食の好みが変わり、必要以上に体重が増えやすくなります。体重が増えることで妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病など、病気のリスクも高まるので注意が必要です。筋トレをすることで余分な脂肪が付くのを防ぎ、体重増加を予防できます。

妊娠中の体重増加が心配というママは、妊娠中から筋トレをしてみてはいかがでしょうか。

妊婦さんにとって、体重増加は妊娠中の悩みの一つになっています。筋トレをして、体重増加を予防しましょう。

妊娠初期はつわりなど体にさまざまな変化が出る時期です。妊娠初期に筋トレをしてもいい人は限られます。ここからは、妊娠初期に筋トレをしてもいい人の条件を紹介しましょう。妊娠初期で筋トレを考えているママは、チェックしてみてくださいね。

（妊娠初期の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠初期につわりが軽い人やつわりの症状がない人は、筋トレをしても大丈夫でしょう。つわりは食欲不振や吐き気、体のだるさや頭痛などの症状が出る人もいます。これらの症状がなく気分も良い状態なら、筋トレをしてもいいでしょう。

（つわりの症状については以下の記事も参考にしてみてください）