妊娠初期に筋トレしても大丈夫？注意点は？スクワットなどの負荷の少ないやり方も！

妊娠初期とは妊娠15週（妊娠4ヶ月）頃までを指します。つわりや体のだるさなど、妊娠していない時とは違った体の症状が出る時期です。また、赤ちゃんの体ができ上がる大事な時期でもあるため、安静にして過ごす人も多いかもしれません。しかし、妊娠初期でも筋トレをすることは可能です。

ここからは、妊娠初期に筋トレをすることのメリットを紹介していきます。ただし、記事の後半で紹介する通り、筋トレをしてはいけない妊婦さんもいます。実際に筋トレを始める前に確認しましょう。

（妊婦の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠初期はホルモンバランスが変わることにより、感情の起伏が激しくなることがあります。イライラしたり、ストレスも溜まりやすくなったりするのです。妊娠初期に筋トレをして体を動かすことでストレス発散ができ、妊娠初期のつらい時期も楽に過ごすことができるでしょう。

妊娠中は制限することも多いため、ストレスを感じやすくなります。適度にストレス発散することは大切ですね。

妊娠初期にできる運動にはウォーキングがあります。しかし、ウォーキングよりも筋トレの方が安全である場合があります。ウォーキング中に具合が悪くなった場合、その場で横になって休むことは難しく、我慢をして自宅まで戻らなくてはなりません。

気軽にできる全身運動としてウォーキングはとても良い運動です。しかし、ウォーキング中に具合が悪くなった時の対応には困るのではないでしょうか。筋トレは自宅でできます。また、具合が悪くなった場合はその場で横になって休むことができます。筋トレは、妊娠初期の妊婦さんにとって、途中で具合が悪くなることを心配せずに行える運動なのです。

妊娠中はホルモンバランスが乱れ、お腹が大きくなることで体のバランスや姿勢が崩れるため、妊婦さんは血の巡りが悪くなりがちです。血の巡りを良くするためには、体を温める必要があります。筋トレは血行が良くなり体も温まるため、妊婦さんにも向いている運動といえるでしょう。

妊娠すると血行が悪くなり、むくみやこむら返りを多くの妊婦さんが経験します。つらい思いをしないように、筋トレで血行をよくしておくといいですね。