妊婦の楽な座り方はあぐらと正座？腰痛対策やNGな座り方による悪影響なども紹介！

妊娠中、座っている時間が増えるのも体の痛みの原因になると考えられます。妊娠すると、初期はつわりなどの体調不良で、妊娠後期や臨月はお腹が大きいため、座っている時間が増えやすくなりますよね。座っている時間が長いと、血管が圧迫され体に痛みが生じやすくなります。

また、座っている時間が長くなり血行が悪くなると、お腹の赤ちゃんにも悪影響となるため注意が必要です。

もともと猫背だったり姿勢の悪い妊婦さんは、妊娠することでさらに腰や体に負担がかかるようになります。また、長時間デスクワークなどで座っている時間が多い妊婦さんも、妊娠初期から腰痛などの痛みが出やすいといえるでしょう。

妊娠中に座る時は、お腹と腰に負担をかけないことが大切です。あぐらも正座も、お腹を圧迫せず腰に負担をかけないように座るのであれば、どちらも妊婦さんにはおすすめの座り方といえるでしょう。あぐらか正座、どちらが楽な座り方かどうかは妊婦さんそれぞれ違います。

自分自身が楽に座ることができ、なおかつ良い姿勢を保てることが大切です。背中をまるめた猫背の姿勢が楽という妊婦さんもいますが、姿勢が悪いとお腹が圧迫される危険性もあるため注意が必要です。あぐらと正座、どちらも妊婦さんの座り方にはおすすめですが、どちらの座り方をする場合でも姿勢良く座ることをしっかり意識するようにしましょう。

妊娠中、どう座ったらいいのか迷うこともありますよね。ここからは、床や椅子などの場所別に妊婦さんの座り方のポイントについて紹介します。

妊娠中、畳や床に座る時は正座やあぐらがおすすめです。正座やあぐらをする時は、お腹を圧迫しないよう猫背の姿勢にならないことが大切です。背筋を伸ばし、腰にも負担がかからないよう注意しましょう。床や畳であぐらや正座の座り方がつらい時は、座椅子の使用もおすすめです。座椅子を使用する時も、良い姿勢でお腹に負担がかからないようにしましょう。

あぐらや正座の座り方に疲れた時は、片膝をたて、もう片方の足を伸ばす座り方もおすすめです。足をまっすぐ伸ばすと血液が循環しやすくなり、しびれにくくなるため楽に座れるでしょう。また、たてた片膝がお腹を支えるため、大きなお腹に負担がかかりにくくなります。

ただし、妊娠後期や臨月にこの座り方をする時は、たてた片膝でお腹を圧迫しすぎないよう注意しましょう。

妊婦さんが椅子に座る場合、背もたれに背中がくっつくように深く腰かけることが大切になります。お尻までぴったりくっつくことを意識して座り、背筋がピンとまっすぐになるようにしましょう。

また、両足は床にしっかりつくように座ることも大切です。床に両足の裏がぴったりとついた状態だと、骨盤がたち背筋が伸びた姿勢をキープできます。

妊娠中にソファに腰かける時も、背筋が曲がらないよう注意しましょう。ソファでリラックスすると、つい猫背になったりなど、姿勢が崩れてしまうことも多くなります。しかし、背筋が曲がった状態は、いくら楽でも体全体に負担がかかってしまいます。休むためにソファに腰かける場合でも、背筋がしっかり伸ばせるように深めに腰かけることが大切です。

また、無意識にリラックスして座り方が悪くなることもあるため、長時間ソファに座ったままでいないよう注意しましょう。