臨月の手足のむくみや体重増加、対策は必要？原因や解消法とは？

臨月に入ると急激にお腹が大きくせり出し身体が重くなってきます。動くのも億劫でストレスや疲れがたまりがちになりますね。ストレスや疲れがたまると、筋肉が固くなり血液の流れが悪くなることでむくみが起きやすくなるといわれています。

臨月のむくみは体重増加や手足の痺れなどを引き起こします。臨月の期間を少しでも快適に過ごすことができるよう、いろいろな原因と解消法や対策を紹介します。

臨月は胎児に必要な栄養を送るため、体内の血液量が妊娠前より30〜50%も増えます。さらに、大きくなった子宮で血管やリンパ節が圧迫された状態に。血液量が増える上に血管やリンパ節が圧迫されては血行不良になります。臨月のむくみは血行不良も原因のひとつです。

臨月のむくみの原因のひとつに「冷え」があります。冷えるとますます血行が悪くなるので、身体をしっかり温めましょう。特に足湯はむくみ解消に効果があるといわれています。たらいなどに40℃程のお湯を入れ両足を温めましょう。好みの香りのアロマオイルをお湯に垂らしてリラックスしながら温めるのもいいですね。ストレス解消にも効果が期待できます。

足の下にクッションなどを入れ、足を上げて休むのも良い解消法です。足に滞った血液が心臓に戻りやすくなるためむくみが軽減されます。臨月はお腹が大きくなっているので仰向けで寝るのがつらくなっていることでしょう。横向けで足の高さを調整するのも良い方法です。

同様に臨月は手もむくみやすくなります。むくみで神経が圧迫されると指に痺れが出ることも。手首を温め安静に保ちます。スマホの使用やゲームのし過ぎなどで手先を酷使しないようにしましょう。指がむくんでパンパンになる妊婦さんも多いので指輪などは外しておくと良いですね。

臨月に入ると体重も増え身体が重くなり、少し動くと息が切れるので運動不足になりがちですね。しかし運動不足は血流が滞りむくみがますますひどくなります。むくみを解消し体重の急激な増加を抑えるためには運動やマッサージがおすすめです。運動やマッサージの方法を見ていきましょう。

臨月に入ると身体が重くて動きたくないかもしれませんが、身体を動かすことは必要です。マタニティヨガや散歩がおすすめ。筋肉をほぐし血流が良くなると、身体も温まりむくみにも効果的です。適度な運動は体重の増加抑制にも良いですね。医師の許可があればマタニティスイミングも効果的。手足の動きと水圧でリンパの流れも良くなります。

安産のためにも股関節を柔らかくしておくことはとても大切なことです。しかし、くれぐれも無理のないよう体調をみながら適度に運動してくださいね。

（臨月の運動については以下の記事も参考にしてみてください）