妊娠10ヶ月は臨月の始まり！おすすめの過ごし方や注意点は？体験談も

妊娠10ヶ月、臨月では陣痛や破水の可能性が高くなります。何かあったときにすぐ病院に行けるよう、遠方へのお出かけは控えましょう。万が一の時に備えて、病院までの移動手段などをを考えてからお出かけするということも大切です。

妊婦検診で子宮口が開きかけていると言われたり、お腹が張りやすくなったりしている場合は徒歩圏内でのお出かけや外食にとどめておきましょう。臨月は疲れやすい期間でもあるので、あまり長時間のお出かけにならないように注意してください。お腹が激しく痛む時や多量出血、頭痛やめまいなどがあるときはすぐに病院に連絡しましょう。(※1)

(妊娠中の旅行記や飛行機の搭乗についてはこちらの記事も参考にしてみてください)

妊娠10ヶ月、臨月の時だけではなく、妊娠期間中は母子手帳は必ず携帯しましょう。外出時の突然の破水に備えて夜用の生理ナプキンやバスタオル、45Lのゴミ袋は役に立つのでおすすめです。ゴミ袋を座席に敷いて座ると座席を汚さず乗れるので、タクシーでも安心ですね。

臨月にはいつ何が起こるのか予測することはできません。多少荷物が多くなってしまっても、万が一に備えてさまざまな準備をしておきましょう。

赤ちゃんが産まれた後はしばらくの間、外食はもちろんゆっくり食事をする時間が取れないことも多くなります。赤ちゃんが生まれる前にゆっくり食事を楽しんでおきたい、そんなママたちも多いですよね。ここではどんな食べ物に気を付けたら良いのか紹介していきます。

トキソプラズマは単細胞の原虫です。主に生肉、ローストビーフや生ハム、馬刺し、鳥刺しなどに多く見られます。生で食べることは避け、肉の中心部まで加熱されちゃんと火が通っているか確認してから食べましょう。トキソプラズマは健康な人が感染しても問題にはなりません。

妊婦さんは抵抗力が弱いため、感染しやすい傾向にあります。また妊婦さんに感染した場合、胎盤を通して胎児にまで感染してしまう可能性も。胎児がトキソプラズマに感染すると、流産や目や脳などに障害が出てしまう恐れがあるため、妊娠中に生ハムや生肉などを食べるのは控えてください。

リステリア・モノサイトゲネス（リステリア）は自然界に広く分布しています。日本ではリステリアによる食中毒の報告はありませんが、リステリアに汚染されたナチュラルチーズの摂食による健康障害の集団事例が報告されています。リステリアは加熱により死滅しますが、４℃以下の低温や食塩濃度が12％でも増殖する細菌です。

健康な人は大量のリステリアが体内に入らないと発症しないので、賞味期限や保存方法を守っていれば食中毒に至らないことがほとんどです。感染した場合には、倦怠感、発熱などの症状が出ます。しっかり加熱した食品を摂取すること、生肉、未殺菌乳を原料とするナチュラルチーズなどを避け冷蔵庫を過信しないことが重要です。

うなぎやレバーは栄養価が高く健康に良いと思われますが、妊娠中はあまり食べない方が良いと言われています。動物由来の食品に含まれているビタミンAの一種、レチノールという成分が健康被害の原因になることがあるからです。

妊娠中にレチノールを大量摂取すると、胎児が先天異常や奇形などの障害を持つ可能性が上がるといわれています。またレチノールは体外に排出されにくい性質があるので注意が必要です。植物由来のビタミンAであるβカロテンの摂取は何ら問題はないので、ウナギやレバーは控え緑黄色野菜を食べるようにしましょう。(※２)