妊娠超初期のイライラの原因!妊娠兆候?生理前との違いは?体験談も!
【医師監修】妊娠超初期の症状にイライラする、というのがあることをご存知でしたか?イライラするなと思ったら妊娠の兆候だったというのもよくある話です。今回はなぜ妊娠超初期にイライラするのか、また生理前のイライラとの違いについてご紹介します。先輩ママの体験談も必見です。
ウォーキングはイライラの原因である自律神経の乱れを安定させる働きのある運動です。ウォーキングをすることで血行がよくなり妊婦の大敵である冷えの防止や、外に出ることで気分転換にもなります。
また、妊活中や妊娠超初期の頃からウォーキングを取り入れることで女性機能が向上され、早期流産の確率を下げる効果もあります。無理のない程度にウォーキングをしてみると良いでしょう。
しっかり睡眠をとる
妊娠超初期に猛烈な眠気に襲われる妊婦さんが多くみられます。1日8時間の睡眠をとることでイライラの原因となっている自律神経の乱れを安定させる効果があります。夜10時から0時までの間に就寝することがベストとされていますが、つわりによる吐き気等でなかなか寝付けない妊婦さんもいると思います。
自分が寝れる、と思った時にしっかり睡眠をとって、イライラ解消につなげたいですね。また寝る姿勢については、まだお腹も出ていない妊娠超初期においてはどんな姿勢でも問題ないとされています。
リラックス
アロマなどで自分の落ち着ける空間を作り体をリラックスさせることがイライラの解消につながります。ゆっくり映画やテレビを見たり、本を読んだりなんていうのもいいですね。また旦那さんにマッサージをお願いすることで、イライラ解消にもなります。同時に夫婦の時間を持つこともできますね。
好きな音楽を聴く
たまにはゆっくり自分の好きな音楽を聴いてみるのもイライラ解消につながりますね。お腹の赤ちゃんのことを考えながら聴く音楽はいつもと違って今まで感じた事のないものとなることもあります。旦那さんにお願いして一緒に聴いてみるのもいいかもしれませんね。
ショッピング
赤ちゃんのことを考えながら買い物するのも気持ちが前向きになるのでおすすめです。赤ちゃんに使うものは実際に手にとってみると思っていたよりも小さかったりして楽しめますよ。
美味しい物を食べる
すでに妊娠初期症状による吐き気が出ている妊婦さんは食事をとるのもなかなかつらいですよね。妊娠超初期のこの時期は体重管理や栄養等を考えるより、食べれるものを食べられる時に食べたいもの。
たまにはぜいたくして美味しい物を食べたり、旦那さんと美味しいレストランへデートに行くのもストレス解消になりますよ。
増田陽子
内科医/救急医
つわりの合間にたまに気分の良くなる時があります。その時は食べ物も美味しく食べれるので、チャンスです!
話を聞いてもらう
![](http://d68ydlh4zhpn2.cloudfront.net/production/imgs/images/000/007/376/original.jpg?1509599020)
妊娠の可能性に対する不安や、妊娠超初期症状による体調不良などいつもと違う精神状態のとき、話を聞いてもらうことは大事な事です。特に普段イライラしない人は突然自分の精神状態の違いに気づき、戸惑うことでしょう。
旦那さんや周りの家族、親しい友人などに自分の不安や思いを聞いてもらうとすっきりすると思いますよ。
(その他のストレス解消法については以下の記事も参考にしてみてください)
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