妊娠初期の動悸・息切れが起きやすい？原因と対処法！体験談も！

安静時やちょっとした運動でも動悸や息切れを感じると、それがいつまで続くのか不安になりますね。動悸や息切れで眠れないのも辛いですよね。「いつまで動悸や息切れが続くのか？」については個人差がありますが、ホルモン増加による動悸や息切れは妊娠中期に入ると落ち着くと考えられます。

しかし、血液量の増加は妊娠週数が増えるにつれて増加するので、出産するまで続くという妊婦さんが多いのが実情です。

出産まで続くことが多い動悸や息切れの症状は、妊娠初期から上手に対処できればいいですね。ここでは妊娠初期に経験する動悸や息切れに対する、妊婦さんの対処法をご紹介します。

ちょっとした運動がきっかけとなる妊娠初期の動悸や息切れは、どこかに座って体が落ち着くまで休みましょう。外出中で近くに座れるところがない時は、寄りかかれるところを見つけて立ちながらでも安静にしてみてください。その時に少し衣服を緩めたり、水分をとったりして休憩すると、体が楽になりますよ。また大きく深い深呼吸も良いでしょう。

足を高くすると、心臓へ血液が流れやすくなるので動悸が改善されます。また動悸や息切れで眠れない時は枕などを足の下に入れて、足を高く保つことで改善される場合があります。

妊娠初期から後期にかけて起こる動悸息切れは、貧血を原因とするものが大半を占めます。妊娠初期からほうれん草や納豆、しらすや豆腐など、鉄分をたくさん摂取できるような食事で貧血を予防しましょう。（※2）

しかし貧血予防の効果が期待できるレバーは、摂取量に気をつけるようにしましょう。大量摂取しないよう気をつけなければいけない「ビタミンA」が豊富に含まれているため、妊婦さんには注意が必要です。（※3)

（妊娠中の食事については以下の記事も参考にしてみて下さい。）