妊娠初期に運動はしていい？どれくらい？おすすめの方法と注意点！

マタニティスイミングも人気の運動です。水の中は浮力が働き、体への負担が少ないのがうれしいですよね。マタニティスイミングを行っているジムやスクールでは、助産師さんや看護師さんがいる所が多いので安心して運動できます。

クロールや平泳ぎで泳いだり「水中ウォーキング」「水中エクササイズ」「呼吸法の練習」などメニューも様々です。ジムやスクールによってもメニューは違います。体験レッスンを受けるなどして、自分に合ったマタニティスイミングを見つけるとよいでしょう。

マタニティビクスとは、妊婦さんのために考案されたエクササイズです。「運動不足の解消」「体力作り」「体重管理」などを目的としています。マタニティビクスは身体への負担が少ないので、ダンスやエアロビクスをしたことが無い人でも、安心して始めることができます。

ウォーミングアップをしっかりした後に、音楽に合わせて全身を動かします。「ダンス」「ストレッチ」「呼吸法」なども混ぜながらエクササイズを行います。音楽に合わせてダンスなどのエクササイズを行うと、気分転換にもなりますよね。また激しい運動ではないため、妊婦さんにとても人気です。

マタニティビクスは本やDVDもあるので、マイペースに行いたい人は自宅でDVDからスタートしてもよいでしょう。ただし、体調が良い時に行い、激しい運動は避けてください。また、こまめに水分補給をして、疲れたら休むように心がけましょう。

産婦人科やジムで行うマタニティビクスは、助産師さんや看護師さんがついているので安心です。参加する場合は、必ず医師に相談の上で参加するようにしましょう。

ストレッチやスクワットは自宅で簡単にできます。肩こり、腰痛、背中の痛み、股関節痛、恥骨痛に多くの妊婦さんは悩まされがちです。ストレッチは身体の痛み、つわりによる倦怠感、運動不足の解消に効果があります。行う際の注意点は、腹部を圧迫するようなストレッチは避けることです。

スクワットを行うと、骨盤が広がりやすく筋肉がつき、安産につながります。「安産のためにスクワットをしていた」という方も多いのではないでしょうか。スクワットも運動不足に効果的です。少ない回数で複数回セットを行うなど注意点を守って、軽めのスクワットにして下さい。

では次に、妊娠初期に適さない運動についてご紹介していきます。妊娠前に行っていた運動であれば、運動不足にならない為にも出来れば続けたいですよね。ですが、中には妊婦さんには負担がかかる激しい運動もたくさんあります。

妊娠前からジョギングやマラソンを日課にしている人は「ウォーキングは大丈夫で、ジョギングはだめなの？」と思いますよね。しかし、ジョギングはウォーキングに比べると、とてもハードです。ウォーキングよりもジョギングは、身体にかかる衝撃や負荷があがります。

妊娠前からジョギングを日課にしていて、「妊娠前のように少しでも走りたい！」という方は、まず医師に相談してみましょう。軽いジョギングなら、OKが出る場合もあります。しかしジョギングは、妊娠中に避けたほうがよい運動ということは理解しておきましょう。

「ボクシングなどの格闘技」「バレーボール」「バスケットボール」「テニス」などの球技は激しい運動です。そのため、人に接触してこけたり、ボールがあたって怪我をしたりとリスクがあります。また、スケートやスノーボードなども転倒するリスクがあるので避けたほうがよいでしょう。