妊娠初期に運動はしていい？どれくらい？おすすめの方法と注意点！

激しい運動につながるダンス（ヒップホップダンスやジャズダンスなど）は妊娠中には適さないでしょう。ダンスは、身体に激しい振動や負荷がかかります。激しい運動やダンスで出血が起こる可能性もあるのです。また衝撃によって、胎盤が剥がれる可能性も考えられます。

「妊娠前からダンスをしていたので続けたい！」という方は、マタニティビクスなどの妊婦向けダンスに切り替えるといいでしょう。

腹部に圧迫がかかる腹筋運動や筋トレ、ジャンプのように上下に激しく動かす運動は、お腹に振動や衝撃をもろに与えます。またデコボコ道を自転車で走る事も、振動が直に伝わるので妊娠初期にはよくありません。ストレッチやスクワットも軽いものにしましょう。

妊娠初期に「適した運動」「適さない運動」とご紹介してきました。もし妊娠初期に運動をするのなら、どの運動にも共通する下記の注意点を必ず守るようにしましょう。

妊娠経過が順調であれば運動不足の解消にも軽い運動はおすすめです。運動する場合は妊婦さんの体調が良い時に行うようにしましょう。あまり体調がよくないのに運動をして無理をすれば、出血や腹痛などのハプニングが起こる可能性があります。

また、「スクワットをすれば安産になる！」と思っても、頑張りすぎてはいけません。まずは自分の体調とお腹の赤ちゃんのことを最優先に考えて、出来る時に出来る範囲での運動をしましょう。妊娠中に無理は禁物です。