妊婦の寝方を徹底解説！胎児に影響は？楽なのは右下？シムス体位とは？

妊娠中に「なんだか寝苦しくなり目が覚めた」というようなことはありませんか？それは寝ている向きが原因かもしれません。

妊娠後期の妊婦さんは寝方に注意、用心すべき症状があります。

妊娠後期に入りお腹が大きくなって重さが増すと、その重みが原因で寝方の向きによっては身体へ不調があらわれる場合があります。息苦しさを感じる、動悸がする、顔色が悪くなるなどの症状があらわれた場合は注意が必要です。

これらの症状は仰向けで寝ているときに起こりやすく「仰臥位低血圧症候群（ぎょうがいていけつあつしょうじょうぐん）」と呼ばれています。

妊娠中に起こりやすい仰臥位低血圧症候群とは、仰臥位（仰向け）の姿勢のときに子宮の重みで血管が圧迫され、急激に血圧が低下する症状のことをいいます。仰向けで寝ているときは子宮の重みの影響を受けやすく、大静脈が押しつぶされる形となってしまうことが原因です。

そうなると、心臓に戻る血液の量が減り、急激な低血圧の状態となってしまうのです。上記の症状の他にめまいや吐き気、重度になると意識がもうろうとするなどの症状が起きることもあるので、注意しましょう。

このような症状があらわれた場合はすぐに起き上がろうとせず、左側に体を少し傾けた状態で安静にしましょう。圧迫された大静脈が元に戻ることで血圧も回復し、症状が和らいできます（※2）。それでも長時間症状が続くようであれば、かかっている産婦人科で診てもらいましょう。

（妊娠中の寝方については以下の記事もご参考にしてください）

妊娠後期の仰向けでの注意点をお話ししましたが、横向きであれば問題ないかといえばそうではありません。大静脈は背骨の前右側に位置しているため、右下の横向きで寝ると仰向けと同じように血管を圧迫してしまうのです。

妊娠中は横向きでも右下ばかりの体勢でいると、一時的な低血圧の症状だけではなく慢性的なむくみなども起きやすいと言われています。

妊婦を悩ませるむくみやこむら返りはコレが原因かもしれません。

妊娠後期の増大した胎児や羊水の重さは、予想以上に体に負担をかけています。このため後期に入るとむくみや脚のしびれ、こむら返りといった症状に慢性的に悩む妊婦は多いでしょう。その場合も寝方を工夫することにより緩和されることもあるので、右下ばかりで寝る癖がある方などは一度寝方を変えてみるといいでしょう。

（妊娠中のむくみ症状については以下の記事も参考にしてください）

体を休める為にも妊娠中の睡眠はしっかりとりたいですよね。妊娠中期以降、お腹が大きくなってからは「シムス体位」と呼ばれる寝方がおすすめです。