【動画で解説】マタニティビクスとは？効果ややり方は？いつから始める？

安定期に入ったらさっそく身体を動かしてみましょう。こちらはウィーミングアップ用エクササイズの動画です。動画の動きに合わせてリズミカルに身体を動かしてみましょう。はじめから動画のように完璧にできなくても大丈夫。まずはステップだけを踏むところから始めて、慣れてきたら手の動きも合わせてやってみましょう。

マタニティビクスにはエアロビックだけでなく、動画のような座って行えるフロアエクササイズもあります。出産に必要な筋肉を鍛えたり、ストレッチで柔軟性を高めたりすることが目的です。座ってできるエクササイズなら無理せず体を動かすことができるので、運動が苦手な人でも赤ちゃんのために頑張れそうですね。自宅で好きなときにできるのもメリットでしょう。

スクワットは骨盤底筋を鍛えたり、子宮口が開きやすくなるので安産に効果があり、臨月を迎えた妊婦さんにおすすめのエクササイズです。お腹が大きくなってバランスが取りにくいときは、机や椅子の背もたれを利用して身体を支えながら動画と同じ動作をやってみてください。自宅でも気軽にできるので、臨月前から行うのもおすすめですよ。

（その他の妊娠中の運動については、以下の記事も参考にしてみてください）

DVDなら自宅でも楽しめるマタニティビクスですが、いつから始められるのでしょうか。いつまで続けられるのか、注意点も気になるところですよね。詳しくご紹介します。

マタニティエクササイズは、安定期に入る妊娠中期（妊娠16週~）より少し前の妊娠13週頃から始めることができます。しかし、妊娠の経過が順調であることが条件になり、妊娠中期でも医師から止められる場合はできません。また、妊娠中期以降いつまで続けられるというのも決まっておらず、体調に問題がなければ臨月まで続けることが可能です。

安定期に入ったけれどいつから始めていいのか迷った場合は、医師に相談していつから始めるか決めるのもいいでしょう。臨月に入るといつ出産が始まってもおかしくない時期のため、体調を見ながらいつまで続けるか判断する必要があります。もし判断に迷う場合は、医師の判断を仰ぎましょう。

（安定期については、以下の記事も参考にしてみてください）