産褥体操のやり方！効果・目的は？産後いつから始めるべきか・注意点なども解説！

赤ちゃんを出産した後のお母さんの身体は、時間をかけて元の状態に戻っていきます。この回復していく期間を「産褥期」と呼び、この産褥期に行う運動が「産褥体操」になります。寝ながらでもできる局所の軽い運動なので、産後の身体にも負担がかかりません。

自然分娩で出産しても、産後は疲労が残ります。しかし、安静にしているだけでは人間の身体の機能は衰えてしまいます。そのために寝たきりよりも、体を動かすことが重要となってくるのです。産褥体操は産後のママの身体を考えて作り出された運動です。

自然分娩をした人も、産後異常がない場合には身体を動かす方が良いとされています。その運動に最適なのが「産褥体操」と言えるでしょう。

絶対安静の状態を除けば、帝王切開で出産した人でもできる運動になっています。もちろん、体調がすぐれないのにやる必要はありません。産褥体操は自分の体調と相談しながらいつから始めるかなど、医師の指導の下で適切に行うようにしましょう。

産褥体操の目的は、お産で変化した身体を妊娠前の状態に戻すための補助にあります。自然と妊娠前の状態に戻る人もいますが、残念ながら産後太りや産後尿漏れなどが残る場合もあります。このようなことを予防するためにも、産褥体操をした方が効果があると言われているのです。（※1）

このような、産後の身体の悩みを解決するためにも「産褥体操」は効果的と言われています。帝王切開で出産した人も自然分娩の人も、目的や効果は同じです。では、産褥体操の目的と効果を紹介していきます。

・出産後の悪露の排出や子宮収縮を促進
・帝王切開の傷口、腹壁や骨盤低筋群の回復の促進
・運動により血行をよくする
・産後の心身の疲労を回復

・骨盤のゆがみの改善
・母乳の分泌を促進
・便秘予防
・足などの静脈瘤や血栓を予防
・ゆるんだ筋肉が引き締まる
・心身のリラックス
・妊娠前の体型に戻る

（妊娠前の体系に戻すダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）

産褥体操はいつから始めたらよいのかわからない人もいるでしょう。いつから始めるかという基準はありません。産後のママの身体の状態には個人差があります。体調が悪い、異常があるなどの場合には医師と相談をしながら産褥体操の始める時期を決めるようにしましょう。