産褥体操のやり方！効果・目的は？産後いつから始めるべきか・注意点なども解説！

帝王切開での傷口が痛む、会陰切開の痛みがひどい場合などは産褥体操は控えておきましょう。産褥期は、お産や赤ちゃんの世話での疲れも生じる時期です。体力を消耗させるほどの運動は避けましょう。産褥体操は産後すぐにできますが、体調や精神面できつい時には休むことも必要です。

無理をしない範囲での産褥体操と考えておくと良いですね。体調も気分も良いと感じる日に、産褥体操をするぐらいの気持ちで行うようにしておきましょう。

産後に身体の異常を感じた場合には、産褥体操は控えて主治医の診察を受けましょう。産褥体操をしても良いかの判断も仰ぐと安心でしょう。産後の身体は、妊娠前と同じではありません。出産後3日ぐらいは、出血も多く会陰切開の痕も痛みます。順調に回復していれば、4週間ぐらいで悪露（おろ）もなくなっていきます（※2）。

（産後の体調については以下の記事も参考にしてみてください）

体型を戻すシェイプアップは、1ヶ月検診が終わった後にしましょう。1ヶ月検診で問題がなかったら、全身体操を始めても大丈夫です。1ヶ月検診が終わるまでは、全身運動ではなく局所的に動かすような産褥体操を行いましょう。産褥体操の目的は、回復の補助です。早く元の体型に戻りたいと、無理をして行うものではありません。

初めのうちは寝たままできる産褥体操がおすすめです。1ヶ月検診で問題がないと言われた場合にのみ、全身を動かす運動に切り替えていきましょう。

（産褥期の過ごし方については以下の記事も参考にしてみてください）

お産という大仕事が終わっても、身体はまだまだ妊娠前には戻らないのが現実です。産後の辛さで一番多いのが、子宮が戻るときの後陣痛と言われています。産むときも痛いのに、回復する時にも痛みを感じるのは正直辛いですよね。

帝王切開の人などは、切開の痛みもありますから本当に大変です。そんな産褥期に、産褥体操をして効果はあったのでしょうか？そんなみんなの体験談を紹介します。

体験談を見ても分かるように、産褥体操はかなりの効果が期待できます。無理をしない程度に取り入れてみてくださいね。

産後いつからどのような産褥体操を始めたらよいのか、動画もあわせて紹介してきました。また、産褥体操の目的や効果も理解できたのではないでしょうか。産褥期は、妊娠前の体に回復させる大事な時期とも言えます。紹介した産褥体操はどれも簡単に、短時間でできるものばかりです。

赤ちゃんの世話をしながらでも、充分時間が取れるような運動がたくさんあります。自分の身体のことも考えながら、大事な産褥期に産褥体操に取り組んでみてくださいね。