妊娠初期に自転車は乗ったらダメ？流産への影響は？乗るときに気をつけることも！

自転車のサドルの位置と同時に調整したいのが、ハンドルの位置を高くすることです。妊娠初期に自転車に乗ることのリスクとして、猫背のような姿勢で乗ると骨盤に歪みが出る可能性があると紹介しました。このリスクを軽減させるためには、自転車に乗る姿勢を直立に近づける必要があります。

ハンドルを高めに設定すると、自然と背筋を伸ばして自転車に乗ることができるようになります。高くしすぎると運転しにくくなるので、サドルに座った時、背筋がぴんと伸びる程度のちょうど良い高さを探してみましょう。

妊娠中に自転車に乗る場合は、平らな道を選んで走るということも大切です。上り坂は腹圧がかかりやすいですし、下り坂は思わずスピードが出すぎて止まりにくくなるため危険です。段差がある道やデコボコした道は、振動がお腹への刺激になることが考えられるでしょう。側溝脇や、車道と歩道の間の段差では、タイヤがとられて転倒するおそれがあります。

少し遠回りになってしまっても、坂道や段差のある道は避け、舗装された平らな道を選んで走行することが安全に繋（つな）がります。どうしても坂道や段差を通らなければならないときは、一度自転車から降りて、押して進むと安心です。

（妊娠初期の運動については以下の記事も参考にしてください）

いつでも止まりやすいスピードにしましょう。自転車のスピードを出しすぎないことも重要な注意点の1つです。妊娠初期は注意力が散漫になりがちなので、いざというときの判断がしにくくなっています。すぐに止まれないスピードは大変危険です。

また、自分は十分に気をつけていても、横から他の歩行者や自転車が飛び出してくるというトラブルに遭う可能性もあります。スピードが速い中での急ブレーキは、ママの身体への負担が大きくなってしまいます。

いつでも止まりやすいスピードにすることで、万が一転倒をしてしまったときでも、衝撃を和らげることができるでしょう。信号が赤になりかけた際にも、急いで渡りきろうとせず、次に信号が青に切り替わるまで待つことが大切です。落ち着いて安全に自転車に乗るために、通勤や外出の際には時間に余裕を持って動きましょう。

自転車に乗る時は、動きやすい服装、履物を選びましょう。妊娠中の服装はゆったりしたものを選ぶことが多いですが、ロングスカートやヒラヒラとしたワイドパンツは、走行中にタイヤに巻き込まれるおそれがあります。自転車に乗ったり降りたりする際に動作がしにくくなるという影響もあるので、窮屈にならない程度に足にフィットした服装にすると良いでしょう。

履物は、サンダルなどの脱げやすいものはNGです。足にぴったりのスニーカーがおすすめです。スニーカーを選ぶ際、靴底が滑りにくいかどうかを忘れずに確認しましょう。滑りやすい靴底だと、走行中に足がペダルから外れてしまったり、停止するときに転倒しやすくなったりすることが考えられます。

ヘルメットの着用もおすすめです。万が一のとき、お腹は無事でもママの頭が強打されては大変です。ヘルメットを被ることで車の運転者に存在をアピールでき、事故の防止に繋がります。ヘルメットは恥ずかしいと思うかもしれませんが、表面が布で私服に馴染みやすいヘルメットもあります。ひさしのあるヘルメットなら、日焼け対策もできます。

悪天候の日や暑い日は、自転車に乗るのは控えましょう。雨の日は、道路が濡れて滑りやすい状態になっています。風が強いとハンドル操作がしにくく、ふらふらしやすくなっています。いずれも転倒や事故のトラブルに遭う危険性が高いです。もちろん、雨の日の傘差し運転は絶対にやめましょう。

強風といえば、天候は良くてもビル風が強いという場合があります。住んでいる地域でビル風が起こりそうなポイントはあらかじめチェックしておきましょう。その地点に差し掛かったらスピードを落としたり一度自転車から降りたりすることで、思わぬトラブルを防ぐことができます。

また、暑い日も自転車の運転は避けた方がいいでしょう。暑い日は体力を消耗しやすく、体調を崩したり、疲れで集中力や判断力が落ちたりしてしまうからです。妊娠中に自転車に乗るときは、午前中や夕方など気温が低い時間帯を選びましょう。