妊娠初期の不安が止まらない…！不安を取り除く消法・リラックス方法を紹介！

ゆっくりと長い呼吸をすることはリラックス効果があります。まずは、鼻からゆっくり息を吸い込みましょう。そして、口からゆっくり息を吐きましょう。吐く時を特に意識して、長く吐くのがポイントです。

気持ちが落ち着きますよ。また、ゆっくり呼吸することに慣れておくと、出産時のいきみ逃がしにも役に立ちます。

アロマの香りは、人を癒す効果があります。好きな香りで、落ち着いてリラックスすることもできますし、香りによってはストレスを和らげる効果もありますよ。ただし、妊娠初期は体調の変化から、これまで好きだった香りを不快に感じることもあります。まずは軽く香りをかいで試してみましょう。

また、アロマにはリラックス効果がありますが、妊娠中に適していないものもあります。注意すべきものについて調べたり、専門家に尋ねてから使用しましょう。ラベンダーやローズなど、人気のアロマのなかにも妊娠中に向いていないものがあります。

足湯でゆっくりすると、リラックスできて不安が取り除かれます。ゆっくりと落ち着いた時間を過ごすのは、ストレス対策には大切です。足湯はストレス対策にもちょうどいいですが、足を温めることで血行を良くする効果もあります。妊娠中はむくみやすくなるので、血行をよくする足湯は、妊娠中にぴったりですね。

半身浴でもリラックス効果はありますが、上半身が冷えてしまうこともあるので、足湯のほうがおすすめです。

ヨガは体にもいいですが、同時に心も落ち着けることができます。出産後も長く続けることができるので、自分にはリラックスできる方法がないという人は一度試してみましょう。出産後も役に立ちますよ。

ただし、妊娠初期は激しい運動はおすすめできません。妊娠初期でもできるような軽いヨガをやってみましょう。無理をせずに、体調のいい日に行ってみてください。

（妊娠初期の運動については以下の記事も参考にしてみてください）

不安な時には、シムス体位という体位をとってリラックスしましょう。シムス体位とは、右半身を上にして横向きになり、左脚をやや後ろ側に真っすぐのばします。そして、左手を背中側に軽くずらしながら、少しうつぶせ気味になります。最後に、右脚を軽く曲げれば完成です。

リラックスできる体位と言われており、落ち着いた時間を過ごすことができますよ。

妊娠初期に感じる不安や心配には、どのようなものがあるのでしょうか。先輩ママの体験談を紹介します。

赤ちゃんが流産しないか不安という声はとても多くあります。また、子供の障害や、障害に関する考え方に不安を覚えているママもたくさんいますね。