母乳ダイエットは本当に痩せる！授乳中にいい食事法など成功するコツ紹介！

母乳を出すためにも、飲み物を飲む時は温かいものを選びましょう。体を温めると、全身の血行が良くなり母乳の出が良くなります。白湯やハーブティーなど、カフェインレスでノーカロリーのものがおすすめです。ハーブティーにはリラックス効果を期待できるものもあるので、お気に入りのハーブを見つけてみるのもいいかもしれませんね。

食物繊維は脂肪が体内に吸収するのを防ぐだけでなく、便秘の予防にも効果があります（※1）。ゴボウなどの根菜や海藻類などを積極的に取り入れるようにしてみましょう。

最近は調理が面倒という理由で魚料理を敬遠しているママも多いかもしれません。しかし、魚には母乳にも良いタンパク質や鉄分、カルシウム、DHAなどが豊富に含まれています。また、DHAは赤ちゃんの脳の発達にも良いとされている成分ですので積極的に摂ると良いでしょう。

母乳育児をしていると1日中お腹が空いているというママも多いでしょう。痩せやすい時期だからと言って、際限なく食べて良いわけではありません。そういう時は、食事を1日4～5回に分けて食べるようにしてみましょう。1回の食事量を減らして回数を増やすことで空腹の状態になりにくくなります。

ただし、ダラダラと食べ続けるのはよくありません。時間を決めて食べましょう。

母乳ダイエットでなかなか痩せないと悩んでいるママも多いでしょう。ここでは、母乳ダイエットで痩せない原因をみていきましょう。

授乳でカロリーを消費するからと食べ過ぎてはいませんか？当然、授乳による消費カロリーよりも食べ過ぎているとどんどん太ってしまいます。授乳中にママがプラスで摂るべきカロリーは約350キロカロリーと言われています（※2）。1度自分が1日に食べているものを書き出してみるといいかもしれません。どれだけカロリーオーバーしているのか知ることができます。

妊娠や出産によって、ママの骨盤はゆがみやすくなっています。骨盤がゆがむと、代謝の低下を引き起こして痩せにくくなってしまいます。食べ過ぎているわけでもないのに完全母乳でも痩せないという人は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。整体に行ってみたり、骨盤矯正のストレッチを取り入れてみましょう。

（産後太りについては以下も参考にしてみてください）