妊娠超初期は便秘になる？着床が原因？辛い時の解消法も紹介！

その理由は、6時間以上の睡眠をとるとモチリンという成分が分泌され蠕動運動を活発にしてくれるから。この成分は6時間以上の空腹状態でリラックスしている時に分泌されます。つまり睡眠時がもっとも分泌されやすいということです。

副交感神経とモチリン両方から蠕動運動を活発にするには、6時間以上の睡眠が効果的と言えるでしょう。（※6）

人の睡眠に大きく関わっている物質はメラトニンです。メラトニンは睡眠を促す物質で暗い場所にいると分泌の量が増えます。夜に眠たくなるのはメラトニンが分泌されるからです。逆に強い光を浴びると脳は昼間だと勘違いしメラトニンの分泌は減少、目が覚めてしまいます。

スマートフォンやパソコンからは、とても強く明るい光が出ています。この光を浴びるとメラトニンの分泌量が減り、なかなか眠ることができない状態になってしまうのです。また、スマートフォンやパソコンで情報収集すると脳は活性化されます。これも入眠を妨げる原因になります。

眠る前の時間に気になることをつい調べたくなりますが、良い睡眠をとって蠕動運動を活性化させ便秘を解消したいのであれば、寝る前にスマートフォンやパソコンを見る習慣は改めた方がよいでしょう。

目覚まし代わりにコーヒーなどのカフェインを摂る方も多いのではないでしょうか。ご存知の通り、カフェインには覚醒作用があります。効果を発揮し始めるのは飲んでから約30分後。それから4時間は効果が続きます。(※7)

カフェインが含まれている飲み物は、コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ、ココアなどがあります。こうした飲み物は寝る前に飲まないように注意しましょう。

どうしても飲みたい場合は就寝の4時間以上前に飲むか、カフェインレスタイプのものを選ぶとよいでしょう。カフェインレスのコーヒーや紅茶はスーパーマーケットなどでも手軽に手に入れられ、美味しいものが多いです。カフェインの入った飲み物を我慢することで逆にストレスをためてしまうのであれば、カフェインレスタイプのものを用意するのもいいかもしれませんね。

（ただし妊娠中のカフェインの摂取は慎重になる必要があります。以下の記事も参考にしてください）

赤ちゃんを心待ちにしている妊活中の夫婦にとって妊娠超初期というのは不安と期待が入り混じり、些細な体調の変化も気になってしまうデリケートな時期ですよね。さらにもし妊娠していたら、お腹の赤ちゃんにとってもとても大切な時期になります。できる限りストレスや不安なく過ごしたいと思うでしょう。

とはいえ着床が原因で便秘になることもあるのがこの時期。辛い便秘に悩んだら自己判断で市販の便秘薬を飲むことは控え、今回ご紹介したような薬の服用以外の方法で対処しましょう。便秘がストレスになってしまう前に「便秘かな」と思ったら安全な方法でできるだけ早く対処することをオススメします。