妊娠初期の「だるい・疲れやすい症状」の原因と対策！いつまで続く？

妊娠初期は「器官形成期」といい、必要な器官や臓器が作られる時期です。着床後は細胞分裂を繰り返し、ヒトとしての機能が完成します。そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、無気力な症状が引き起こされるのです。この期間は無理せず体を休めましょう。（※2）

妊娠初期は見た目には大きな変化がなくても、体内では妊娠中期や後期よりも非常に大きく変化しています。「眠い」「体がだるくて無気力になってしまうのは私だけ？」「いつまで続くんだろう」と悩んだり、落ち込む必要はありません。赤ちゃんが成長することで起きる症状だと、考えてみましょう。

生理予定日の2週間前から、プロゲステロンの分泌量が増加します。そのため「眠い」「だるい」という症状を感じるのです。では、この症状はいつまで続くのでしょうか。

12週から16週（妊娠4か月）頃には、落ち着くようです。分泌を促進する「ヒト絨毛性ゴナドトロピン」の分泌量が減ると、症状も軽減されます。そして、体調が安定する時期（安定期）になるのです。安定期に入っても、完全に症状がなくなるわけではありません。しかし、目安の時期を知っておくと、気持ちが楽になるのではないでしょうか。（※3）

「眠い」「だるい」といった無気力な症状は、赤ちゃんの成長のために起こります。しかし「いつまでこの症状が続くのだろう」と悩み、我慢し続けるのは辛いですよね。そこで、少しでも症状を軽減させるための対策・対処法についてご紹介します。

だるい症状は、食事で改善しましょう。例えば、ビタミンB12は神経を正常に機能させる働きがあり、イライラの解消やだるさの軽減に効果的です。しじみ、牛肉、海苔などの食材があげられ、海苔には、妊婦さんに大切な葉酸も豊富に含まれています。またケルセチンは玉ねぎに多く含まれ、血液の循環がよくなり、肩こりや不眠の解消に効果的です。

カフェインを摂取すると、眠気がおさまるように感じますよね。ですが、カフェインの摂取量には注意が必要です。不眠症や心拍数の上昇・興奮などを引き起こし、下痢・吐き気が起こることもあります。妊娠中はカフェインの分解に時間がかかり、胎盤を通して赤ちゃんへ移行してしまうため、摂取量には気を付けましょう。（※4）

（カフェインについては以下の記事も参考にしてみてください）

妊娠前と同じように、家事や仕事を頑張りすぎていませんか？赤ちゃんのためにも、リラックスをこころがけましょう。

リラックスには、ハーブティがおすすめです。ノンカフェインのものも多く、亜鉛やカルシウム、鉄分などの栄養素も含んでいます。また、免疫力を高める効果もあるため、風邪など感染対策にも最適です。