出産が怖い…陣痛を乗り越える方法や、産後の生活の体験談まとめ！

出産の痛みは、男性には耐えられないとも言われます。それだけの痛みに耐えて子供を産むママは偉大ですね。

赤ちゃんを産むためには、痛い陣痛や分娩を乗り越えなくてはなりません。では、どうやって陣痛や分娩の痛みを乗り越えればいいのでしょうか。ここでは陣痛や分娩の痛みや不安を少しでも取り除き、出産を怖くないと思えるようになる方法をご紹介します。

出産前にしっかりと陣痛から分娩までの流れを把握しておくことが大事です。もちろん全ての出産は流れ通りに進むわけではありません。しかし、一連の流れを頭の中にいれておくことで次に起こることに備えて心の準備ができるので「怖くない」と思えるようになるでしょう。

そういった意味では、イメージトレーニングは非常に有効と言えます。旦那さんが出産に立ち会う予定の妊婦さんは、旦那さんにもしっかり流れを把握しておいてもらってください。

母親学級や両親学級でも「ラマーズ法」という呼吸法を練習するはずです。「ヒッヒッフー」という呼吸をすることで、いきみをうまく逃すことができます。いきんではいけない時にいきんでしまうと赤ちゃんがうまく降りて来られなくなるので、いきみを逃すことが大事です。（※3）

呼吸法を取り入れることで、しっかりと体に酸素を送ることができます。したがって、痛みから起きやすい過呼吸を防ぐ効果もあるでしょう。

分娩が近いて赤ちゃんが下の方へ降りてくると、腰やお尻に強烈な痛みを感じるようになり、つい体に力をいれていきんでしまいたくなります。そんな時は腰やお尻をゴルフボールやテニスボールなどの硬いボールで押してもらうと、うまくいきみを逃すことができるでしょう。

腰の痛みがつらいとき、ホッカイロなどで温めるようにすると痛みが和らぎます。温めた手で腰をさすってもらうのも、痛みの軽減に効果的です。